Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Vinner steg

Publicerad 21 december 2011

Senast uppdaterad 24 juni 2014

v ven otevatn Training. nej

Har du funderat på vad som skiljer dig från en löpare i världsliten?

n studie visar att elitutövare tar nästan 10% längre steg än idrottarna. litutövare hade en maximal sträcklängd på 2, 53 meter, medan tränarna hade en mer blygsam längd på 2, 29 meter.

Studien jämförde manliga yrkesmässiga 400 meter löpare med en grupp vanliga 400 meter löpare och upptäckte sedan att en av de främsta skillnaderna är steglängden.

Denna skillnad innebär att eliten kan ta hand om färre steg per minut jämfört med idrottarna.

Mätningarna visade att eliten tog 172 steg per minut mot motionär som tog 182.

Steglängden är något som lätt kan tränas så att du kan bli en bättre löpare:

  • Öka din maximal styrka i extensor apparaten (lår, skinkor och lägger till)
  • Stärka musklerna i mage, rygg och höfter. Detta gör kroppen lättare framåt. starka kärnmuskler gör att du kör fortare
  • Sitt fram så att kraften i sparken är i körriktning. Detta kan öka hastigheten som i sin tur kan öka steglängden.
  • Foten du kommer att sparka med drar upp din höft när du kör. n bra "utdrag" ger längre steg.

Källa: J Strength Cond es. 2009 mar; 23 (2): 524-31. Hastighets- och stegparametrar av världsklass 400 meter idrottare jämfört med mindre erfarna löpare. Hanon C, Gajer . Källlaboratorium för biomekanik och fysiologi, Franska ational Institute of Sport, Paris, Frankrike. christine. Hanon @ insep. fr

ADVERT

Mest populära