Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Vad är optimal träning för elitutövare?

Postat 4 januari 2012

Senast ändrad 28 juni 2014

Genom Øyvind Sandbakk - utbildning. nej

Inte bara intervallträning för att förbättra uthålligheten.

Uthållighetstrening innebär manipulering av träningsintensitet, varaktighet och frekvens, i syfte att maximera prestanda. tt antal studier av utbildning av nationella och internationella konkurrenter i uthållighetsutövare har genomförts. Dessa trainer 10 till 13 gånger per vecka med en typisk intensitetsfördelning av ca 80% pass utförda vid låg intensitet (ca 60-80% av maximal hjärtfrekvens), och ca 20% av hög intensitet (över 90% av den maximala hjärtfrekvensen), för xempelintervallträning.

Övningar som utförs på redan välutbildade utövare ger inget övertygande bevis för att större tonvikt på högintensiv intervallträning ger långsiktiga resultatvinster. Därför finns det tillräckligt starka bevis för att en ungefärlig fördelning av 80% lågintensiv och 20% hög intensitet uthållighetsträning ger goda långsiktiga resultat bland uthållighetsutövare. Tanken att det finns en helt annan fysiologisk effekt av hög intensitet och låg intensitet uthållighetsträning är också sannolikt överdriven. åda metoderna verkar generera överlappande fysiologiska anpassningar och är sannolikt komplementära.

Generellt kommer en ökning av den totala träningen att korreleras väl med långsiktiga förbättringar i fysiologiska variabler och uthållighet. Högintensiv träning är en viktig del av träningen av alla framgångsrika uthållighetsutövare. Om ungefär två högintensiva träningssessioner utförs per vecka verkar detta dock vara tillräckligt för att påverka fysiologiska anpassningar och prestanda utan att orsaka långsiktig övergripande behandling.

kan n stor uthållighet bas, bygger på höga utbildningsvolymen vid låg och måttlig intensiv intensitet vara en viktig förutsättning för att tolerera och enkelt till en ökning av träningsintensitet på kort sikt. Denna effekt används bland annat under formulärtryckning av välutbildade uthållighetsutövare. Under denna period kommer elitutövare att minska den totala träningsvolymen en liten stund och öka försiktigt volymen av högintensiv träning. n gradvis större polarisering av träningsintensitet kännetecknar denna övergång. Jämfört med klassiska modeller av träningsperiodisering, med stora fluktuationer i volym och intensitet, förblir grundintensitetsfördelningen dock ganska densamma under hela året. Det finns dock nästan ingen forskning som undersöker effekten av olika långfristiga modeller för uthållighetsutövare.

eferensartikel:

Vad är bästa praxis för träningsintensitet och varaktighetsfördelning i uthållighetsutövare?

Stephen Seiler. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2010, 5, 276-291

ADVERT

Mest populära