Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Vilka faktorer bestämmer uthålligheten?

Publicerad 11 pril 2012

Senast ändrad 28 JUI 2014

av Øyvind Sandbakk - utbildning. nej

Faktorer som syreabsorption, anaerob tröskel, utnyttjandegrad och teknik är viktiga när du ökar din uthållighet. Här kan du läsa mer om vad detta är.

Den övre gränsen för aerob uthållighet är individens maximala syreupptag (VO2maks) uppnås genom maximalt arbete med stora muskelgrupper. Maximal syreabsorption är den största mängden syre som kroppen kan absorbera och använda per minut. Detta testas vanligen för högintensiv aktivitet där man blir trött efter 3-6 minuter. Mätning av VO2 är mycket relevant eftersom det anger hur mycket aerob energiomsättning är. VO2 mäts i liter syre upptaget per minut (Lxmin-1). tt jämföra syreupptagningen av personer med olika kroppsvikter och relatera syreupptagningsuthållighetsprestanda, dividerar vi VO2 på kroppsvikt och uttrycker liknande som milliliter syre ockuperade per minut per kg kroppsvikt (mlxkg-1xmin-1). Förhållandet mellan uthållighet prestation VO2max är bäst korrelerad om VO2max divideras med en faktor av kroppsvikten bestämdes för varje sport, beroende på den utsträckning i vilken sporten kräver bära och / eller lyft kroppsvikt. För icke-viktiga sporter, som rodd och paddling, är det vanligast att ange VO2-värden som liter syre per minut (Lxmin-1). Det rekommenderas i första hand för att bedöma om det har skett en förbättring i den totala maximala syreupptagningen (Lxmin-1) under utvärderingen av aeroba kapacitetsändringar för en utförare. Genom att jämföra VO2maks mellan utövare bör både Lxmin-1 och mlxkg-1xmin-1 utvärderas. Det är 10-15 skillnader i VO2max i mlxkg-1xmin-1 per mellan lika välutbildade män och kvinnor, vilket kan förklaras av lägre hemoglobinvärden och en högre andel kroppsfett hos kvinnor.

Förutom VO2max är användningsgraden av VO2max den viktigaste faktorn för att använda en stor andel av syre under en tävling (hög prestation VO2). Utnyttjandegraden berättar hur mycket procenten av VO2max-utövaren använder under ett arbete med en given intensitet (hastighet). Den genomsnittliga utnyttjandegraden finner en genom att dividera VO2 för hela arbetet som utförs av utövarens VO2maks. n utövare som har en maximal syreupptagning av 5 Lxmin-1 och en genomsnittlig syreupptagning av 4. 4 Lxmin-en under en arbetstid av 30 minuter har en utnyttjandegrad på 88%. Utnyttjandegraden minskar gradvis med ökad varaktighet av konkurrensen under uthållighetstävlingar med en varaktighet av mer än 10 minuter. Till exempel, kan en vältränad idrottsman under kontinuerlig maximal arbete ha en utnyttjandegrad på 95% av VO2max på 30 minuters arbete, medan den minskade till 80% vid 120 minuters arbete.Utnyttjandegraden beror på hur snabbt idrottaren lyckas uppnå en hög syreupptag och förmågan att upprätthålla syresättning av trött tillstånd där ett relativt stort anaerob elementet (som leder till lågt pH i muskelcellerna) inhiberar syreutnyttjande. Under långa avstånd är utnyttjandet starkt beroende av karbohydratlagrenes storlek innan, intag av vätska / nutrition både före tävlingen och längs vägen, liksom förmågan att bränna fett. Dessutom kan tekniska färdigheter och förmågan att driva mot slutet av loppet påverka utnyttjandet oberoende av avståndet.

ffektiv teknik är också av stor betydelse för uthållighet. Detta uttrycks vanligtvis som arbetsekonomi eller mekanisk effektivitet. rbetsekonomin är VO2 per hastighet (t.ex. ml ∙ kg-1 ∙ km-1). Med god arbetsekonomi antas det att utövaren har en relativt låg syreförbrukning vid en given hastighet eller avstånd. rbetsekonomi som mål används när externt arbete inte kan mätas exakt. är det yttre arbetet är känt används vanligtvis mekanisk effektivitet som ett mått på effektivitet. Mekanisk effektivitet är förhållandet mellan det externa arbetet som utförs och det interna arbetet (energikonsumtionen) uttryckt i%. n effektivare teknik kommer att leda till prestanda framsteg så länge som VO2max och utnyttjandegraden för VO2maks är oförändrade eller förbättrade.

Faktorer som bidrar till bättre effektivitet är:

1. Teknik Förbättringar

2. Fysiologiska förhållanden

3. Utrustning

naerob tröskel är den högsta intensiteten av jämvikt mellan produktion och eliminering av mjölksyra under konstant arbetsbelastning. Över denna nivå uppstår en gradvis ackumulering av mjölksyra, vilket leder till utmattning över längre perioder. Kravet på anaerob tröskel är ca 85-90% av VO2max för elitidrottare i de flesta uthållighetsidrottare. Hastigheten vid anaeroba tröskeln påverkas av både VO2max, utnyttjandegraden av VO2max vid anaeroba tröskeln och fungerande ekonomi. n högre hastighet genom den anaeroba tröskeln i specifik teknik (oftast testas som rulle i längdskidåkning) är därför starkt relaterad till prestanda i uthållighetssporter. Det är också anledningen till att uthållighetsutövare regelbundet utför så kallade laktatprofiler. Tillsammans med VO2max är detta test anses vara en bra indikator på aerob uthållighet hos idrottare och används för att utvärdera både effekterna av uthållighetsträning och kondition.

ADVERT

Mest populära