Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Denna veckas träning - skärpta lår

Publicerad 28 ovember 2012

Senast ändrad 28 Juni 2014

v Frode otevatn - utbildning. nej

Veckans övning är en nedgångstegning. ffektiv träning för strängare lår.

Step-ups är en funktionell, ensidig och mångriktig rörelse. Utmaningen till personer som inte har försökt träningen tidigare är att hitta rätt höjd på bänken du är på. Här måste du prova. Du kan hitta rätt höjd på bänken genom att titta på fotens lår på bänken. Om din fot är parallell med golvet och du har en 90 graders vinkel i knäet är det korrekt.

muskeln tränas

I denna övning är huvudsakligen fyrtal, bakre låret, skinkan, stabiliserings anklar och knän.

Utförande

1. Lägg en fot på bänken något vinklad och en fot på basen. Håll huvudet snyggt och överkroppen rakt samt täta kärnmuskler. Håll en handbok i varje arm.

2. Lyft dig upp med foten på bänken. Foten som står i golvet är bara ett stöd och borde inte hjälpa till att lyfta kroppen från marken.

3. Sänk långsamt tillbaka till startposition och repetera.

iskfakta

För hög bänk kan orsaka hög knäbelastning. Håll din överkropp rak och brista upp så att din kropp inte läggs fram och orsakar stress på nedre delen. Om du är stel i dina anklar, kan träning vara svårt att utföra.

Som att lära sig alla nya övningar, lära sig tekniken med lätt belastning.

ADVERT

Mest populära