Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Veckans träning - dips i ringen med Weight Vest

Publicerad 10 februari 2013

Senast ändrad 24 Jun 2014

v Frode otevatn - utbildning. nej

Ge dina bröstmuskler en extra utmaning!

Uka övning är push-ups i ringar med västvästar. Jämfört med

armstöd på marken ger denna övning större utmaningar för stabilisering och

rörlighet. Om du är trött på vanliga armhevers är det här också ett bra sätt att skapa variation

. Övningen kan också utföras i slingar.

Muskler som aktiveras

Huvudmusklerna är bröstmuskler, axlar och triceps. Kärnmuskel stabiliserar kroppen.

Utföringsform

1. Justera ringarna i sådan höjd att du inte rör basen i basläget och låt kroppen vara så horisontell som möjligt i startpositionen. I startpositionen, grip din kropp rakt och ben helt. Hitta balansen innan du sänker dig själv.

2. Sänk ner dig ner till golvet. Ha ett kontrollerat stopp i botten innan du trycker tillbaka till startpositionen. Kom ihåg att dra åt kärnmusklerna under uppbyggnad och håll huvudet neutralt.

Övning passar bäst för välutbildade. Är det för tungt med västväst, starta utan.

isker

Motion kan vara mycket stressigt för axlarna. Utöva inte denna övning om det gör ont i dina axlar. Är övningen för tung utan västar, justera ringen / slingans höjd så att

du börjar i en högre position.

ADVERT

Mest populära