Landets ledare inom motion och kost >> Artiklar

Vi visar 11 övningar

här  att experter kommer skingra en gång för alla



Det är helt enkelt inte möjligt att bränna fett på bara en kroppsdel, oavsett hur svårt du utövar just det. Vad å andra sidan är regelbunden motion, både träning och styrketräning och en god kost.



Jogging är en bra form av cardio, och även om det körs på ett löpband i viss mån kan vara mindre stressande för knäna än asfalt, kommer Det handlar om att bära dina knän för att jogga, i det långa loppet. Det bästa är därför att korsa korsningen, det vill säga kombinera tävlingen med till exempel cykling, mountainbike och träning på maskinen.



Sit-Up är bra för att stärka musklerna, men gör tyvärr lite av magen fett. Om du vill ha platt mage måste du minska fettprocenten i din kropp. Detta beror på att fettet brinner inifrån och inte utifrån. De delar av kroppen som har den högsta fetthalten kommer också att vara de sista platserna du märker ändra. tt utföra regelbunden träning och styrketräning och hälsosam kost är allt du kan göra för att nå målet för den platta drömmaren.



Svettning är kroppens sätt att reglera kroppstemperaturen. Men hur mycket du svettar är väldigt individuellt, och mängden svett beror också på hur väl utbildad du är. är formen blir bättre kommer temperaturkontrollen också att förbättras och svetten ökar.



Styrka Devices är bra verktyg, och kan tyckas vara enklare och säkrare att använda än fria vikter, särskilt när du är nybörjare och osäker tekniker. Men med bra vägledning och lite övning är frenet minst lika bra som du utövar styrka.



Muscle ömhet som orsakas av små bristningar i muskelfibrerna. Detta ger svullnad och ökat tryck, vilket i sin tur får det att känna sig ömt och styvt. Detta är ofta dåligt två dagar efter träning. Det går själv efter några dagar och det är inte farligt. Det kan vara en fördel med lätt träning med låg stress när du blir stulen, men vänta på de tunga sessionerna.



Precis som med andra muskler i kroppen, även magmusklerna behöver vila mellan sessioner. Små, sporadiska övningar på en daglig basis kommer inte att göra någon skada, men intensiv träning (med flera sessioner under en tiominutersperiod eller längre), bör du inte utföra oftare än varannan dag.



Detta är inte nödvändigtvis fallet. n inspelning av för lite kalorier kan faktiskt få motsatt effekt och tvinga kroppen att lagra fettreserver.Och om du bara tränar fitness, kommer din kropp inte att bygga muskler som hjälper till att bränna fett. De flesta kvinnor borde inte konsumera mindre än 1. 200 - 1. 300 kalorier per dag, medan männen i sin tur bör förbruka minst 1, 700 - 1800 kalorier per dag.



Din kropp fungerar inte ordentligt. Muskler och fett är två olika vävnader. Om du slutar träna kommer dina muskler att krympa och musklerna kommer att förändras. Samtidigt börjar fettcellerna gradvis ersätta muskelvävnaden, vilket kan ge en illusion av viktökning. Men musklerna blir aldrig feta.



Denna myt kommer aldrig att dö ut, en myt som säkert har skrämt en kvinna bort från styrketräning. Stora muskler vi ofta associerar med kroppsbyggare är ett resultat av testetonet hos manliga hormoner. Kvinnor har bara 1/3 mängd testosteron eftersom det har män. De kvinnor du ser med stora muskler har sannolikt en naturligt hög nivå av testosteron, de lyfter extremt TUG-vikter, och de tar kosttillskott som hjälper till att bygga muskler. Sanningen är att genom att utöva styva kvinnor kommer att kunna behålla starka benstrukturer och muskler, vilket kommer att minska risken för osteoporos och andra sjukdomar som ofta kommer i åldern.



Din gymlärare kan missa träning efter träning för att undvika övningsstörningar - men det är inte sant. Senast i en studie från det svenska universitetet i Umeå fann man att garvningen inte hjälpte till att kväva musklerna.

natomieprofessor Lars ric Thornell vid Umeå universitet rekommenderar att du värmer upp i god tid och att lugna ner tills bullret har försvunnit.

Källor: divinecaroline. com och Friskis & Svettis

ADVERT

Mest populära