Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Visualisering - "Den inre filmen"

Publicerad 22 OKTO 2010

Senast ändrad 28 Juni 2014

v Även Hollingen - utbildning. com

Visualisering är en mental teknik som används för att påverka själv någonstans förberedelser, koncentration, motivation, ångest minskning kraven, inlärningsteknik och underhåll teknik. Här får du en introduktion till vad visualisering är.

Visualisering är en av de mest använda mentala färdigheter som de bästa idrottarna använder. (Morris et al., 2005). 99% av kanadensiska OS i 1984 använde visualisering (Orlick & Partington, 1988). Jämfört med utövare på lägre nivå använder elitutövare visualisering mer omfattande och systematiskt (Calmeles et al., 2003). Visualisering används för att påverka självkänsla, konkurrensberedning, koncentration, motivation, ångestminskning, skador, tekniskt lärande och underhåll av teknik.

"The tillämpad modell för bild användning" (Martin et al., (1999) och PTTLP (Holms & Collins, 2001) är två modeller som förklarar hur och varför visualisering har effekt i idrottssammanhang. Martin et al., (1999 ) hänvisar till de fem områden där visualisering används Performance specifik.. visualisering av kompetens inom sport eller rehabilitering av skador Cognitive allmänhet:.. visualisering av konkurrenskraftiga förfaranden och strategier som f ex hur en fotbollsspelare bör göra en fint motivational specifik: visualisering av målinriktat beteende och specifika mål, som idrottsman f. ex visualisera specifika lösningar av uppgifter. motivational allmän upphetsning

Visualisering där tonvikten har fysiska och emotionella upplevelser, såsom. exempelvis situationer där idrottsman erfarenheter högspänningsnivå, osäkerhets, stress och ångest. Motivational General Mastery: Visualisering av situationer utövare klargöra svåra situationer, som behåll koncentrationen i en personalpark.

Holmes och Collins (2001, 2002) bygger PTTLP modell sin teori att det är samma områden i hjärnan aktiveras under rörelser som också används av visualisering. aserat på denna modell bör genomförandet av visualisering återspegla betydelsen av de sju bokstäverna som modellen består av.

De sju punkterna representerar: P (fysisk): Visualisering ska återskapa rörelser och situationer som utövaren upplever i sin sport. (miljö): Visualiseringen kommer att replikera att man tävlar i, kroppsliga känslor, dofter och färger bör likna de flesta den verkliga erfarenheten. T (uppgift): tleten ska korrigera koncentrationen mot samma tankar, känslor och tekniker som man har i tränings- eller tävlingssituationen.T (timing): De rörelser man ser bör visualiseras med samma hastighet och tidpunkt som i verkligheten. L (lärande): Träning över tiden leder vanligtvis till framsteg. Det är därför viktigt att visualiseringen och den inre dialogen uppdateras utöver kompetensutvecklingen. (känslor): De känslor man har i sportssituationen bör kopieras genom att visualisera samma situation. P (perspektiv): Ska man se sig utan eller innanför? Det har tidigare varit liten acceptans att yttre visualisering (själv-externt) leder till kroppsliga känslor (Decety, 1996).

Denna del av visualisering är viktig eftersom idrottare ofta använder känslorna av utövade rörelser som referenspunkt för tekniken. I senare tid har dock flera studier visat att yttre visualisering kan ge kinestetiska känslor (Callow & Hardy, 2004).

tt kunna styra visualisering, framföra bilder och känslor som önskat är väsentligt för att dra full nytta av denna mentala skicklighet. Många kommer förmodligen att se att bilderna faller bort eller att man inte får dem ut och deras kroppsliga känslor är frånvarande. Utveckling av visualiseringsförmåga har samma egenskaper som träning av andra färdigheter inom sport, man måste vara tålmodig och träna regelbundet över tiden.

Källor:

Calmels, C., d. rripe-Longueville, Fournier, J. F., & Soulard. . (2003). Konkurrenskraftiga strategier bland elit kvinnliga gymnaster: n utforskning av det relativa inflytandet på psykisk kompetensutbildning och naturliga lärandeupplevelser. International Journal of Sport and xercise Psychology, 1, 327-352.

Callow, ., & Hardy, L. (2004). Den relation mellan användningen av kinestetisk bildbildning och olika visuella bildande perspektiv. Journal of Sports Sciences, 22, 167-177.

Decety, J (1996) Inbillade och verkställda åtgärder delar samma neurala substrat? Kognitiv hjärnforskning, 3, 87-93.

Holmes, P., & Collins, D. (2001) PTTLP-metoden mot motorisk drift: vunktionell ekvivalensmodell för idrottspsykologer. Journal of pplied Sports Psychology, 13, 60-83.

Matin, K., Moritz, S., & Hall, C. (199) Imagrey användning i sport: n litteraturöversikt och tillämpad modell. Sportpsykologen 13, 245-268.

Morris, T., Spittle, M., & Watt, .P. (2005) Imagery in Sport, IL Human Kinetics.

Orlick, T. & Partington, J. (1988). Mentala länkar till excellens. Sportspsykolog, 2, 105 - 130.

ADVERT

Mest populära