Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Denna veckas träning - Worm

Publicerad november 18, 2012

Senast ändrad 28 juni 2014

Genom Frode otevatn träning. nej

Uka övning är en utmaning inte bara för bukmusklerna, men för fler muskelgrupper i överkroppen. Är du redo?

Motion kallas masken. Förutom bukmusklerna / kärnmusklerna, är bröstet, axlarna och tricepsna utbildade. Om du skulle kunna utföra mellan 6 till 8 repetitioner krävs det styrka över medium.

För att träna övningen behöver du tillgång till slingar.

Muskler utbildade

Musklerna som utövas är buksmuskler / kärnmuskler, bröst, axlar och triceps.

Utföringsform

1. örja i "platt position" med armbågarna i golvet. åda benen i varje sling så att kroppen är helt vågrät.

2. Tryck sedan på kroppsvikten så långt tillbaka som möjligt.

3. Sedan tillbaka till startpositionen nu redo att sträcka dina armar.

4. Gå rakt in i uppskjutningspositionen genom att sträcka dina armar i ett drag.

5. öj höftleden genom att förflytta sätet / stötbenet för att ge en 90 graders vinkel i höftledet.

6. Sträckt ut höftleden och gå ner på elbows igen. Upprepa

isker

Motion har några faror. Men kom ihåg att dra åt kärnmusklerna / bukmusklerna när du hänger i slingan för att undvika att sväva nedre delen av ryggen. Ta dig tid att lära dig träningen så att du får mest stress på dina magmuskler och inte armar och axlar.

Personer med rygg, nacke och axelvärk bör undvika övningen.

ADVERT

Mest populära