Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Veckas träning - Rumänien split lift¡¯

Publicerad 16 december 2012

Senast ändrad 28 juni 2014

v Frode otevatn - utbildning. nej

Funktionell och effektiv träning för skinkorna och baksidan av låren.

Ukas motion är en knäböj variant funktionell och överföras till det dagliga livet. Övningen kallas rumänska split lyft utmana musklerna på baksidan av låret, hofteleddsstrekker, sits och kärna muskler. Motion är en imitation rörelse för att böja och plocka upp saker.

Muskler är utbildade

muskler utbildas är hamstrings (hamstrings), skinkor hofteleddsstrekker och kärna muskler.

Utföringsform

1. Ta tag i stången med ungefär axelbredder. n fot placeras framför den andra med ett par skoplängder. Vikten måste vara i framkant. Stram kärnmusklerna och håll ryggen med naturlig krökning.

2. Lyft upp stången. Stången ska ligga nära kroppen i både upp och ner rörelse. Lyft stången upp till benets mitt.

3. Sänk stången tillbaka till startpositionen och upprepa den andra foten.

Fara

Övningen är inte lämplig för otränade och kräver god teknik före stam som används. Övning kan vara skadlig för dem som inte kontrollerar ryggen när de utförs. Det krävs en viss stabilitet och rörlighet för att slutföra träningen tekniskt korrekt.

ADVERT

Mest populära