Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Veckas träning - Rulla ut

Publicerad 27 januari, 2013

Senast ändrad 24 juni 2014

v Frode otevatn Training. nej

ffektiv träning för hårdare och starkare mage.

ulla ut är en övning som kräver både styrka och stabilitet. Förutom att kärnmusklerna arbetar hårt är musklerna också i axlar, armar och ryggar.

Övning kan göras i många varianter med annan utrustning som sling, fitnessboll eller "ab wheel".

ulla passar bäst för medel till välutbildade.

Muskler tränade

Kärnmuskel med hjälparmuskler, rygg, armar och axlar.

Utföringsform

1. Stå på knäet på ytan. Sitt framåt och ta tag i hävarmen med ett grepphandtag med axelbredd. Styv i överkroppen med kärnmusklerna.

2. ulla polen framför dig. rmarna ska vara raka, placera knäna så att höfterna och överkroppen går framåt. Fortsätt så länge du lyckas hålla din attityd.

3. Ta ett litet stopp i extremt läge och återgå till startpositionen.

isköverskridanden

ullar det längre än styrkan / stabiliteten tillåter kommer att skadas i ryggen. Öka längden till yttre position gradvis.

ADVERT

Mest populära