Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Veckas träning - back rodd

Publicerad 4 februari 2013

Senast ändrad 24 Juni 2014

v Frode otevatn - utbildning. nej

Uka övning övar både axlar och ryggar.

Uka-övningen utövar effektivt både axlar och ryggar. Om du utövar många bröstmuskler och förkvartsparter är det här en bra övning för att balansera musklerna på framkanten och baksidan av överkroppen.

Övning kan utföras i sling och Smith-maskin. I den här artikeln utförs det i den som ringer.

Du kan ändra träningens svårighet genom benpositionering. Om du vill göra det så tungt som möjligt, placera dina ben så långt som möjligt från dropplinjen. Vill du göra övningen enklare, stå så upprätt som möjligt.

Motion är mycket skonsam ryggradens jämfört med andra roddövningar för ryggen, såsom framåt böjd skivstång rad.

muskel utbildade

Muskler aktiveras, den breda ryggmuskeln, övre ryggmuskulaturen, axel muskler och armbøyer (biceps).

Utföringsform

1. örja ligga på marken. Ta tag i ringarna (eller slingan) och höja din skinka och rygg genom att förstyva din kropp.

2. Lyft din kropp högre upp från marken genom att dra upp. Dra så högt som bröstet berör ringen / slingan / smeden maskinen. Strävar efter att ha om 45 graders vinkel mellan överkroppen och armbågarna. I lyftfasen dra ihop skulderbladen och kom ihåg att dra åt överkroppen med hjälp av kärn muskler och nypa ass tillsammans.

3. Sänk ner dig långsamt till startpositionen.

isker

Inga allvarliga faror, men för oerfarna personer kan det vara svårt att hålla kroppen tätt i prestandan. Om du inte lyckas hålla din kropp fast i prestanda kan det vara en "ryckig" prestanda och därmed en effektiv träning.

ADVERT

Mest populära