Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Denna veckas träning - Handstand armhävningar

Publicerad 13 januari, 2013

Senast ändrad 24 juni 2014

v Frode otevatn Training. nej



Handstand-push-ups är en kroppsviktsträning för välutbildade. Övning kräver god styrka och kroppskontroll. Om du lyckas slutföra denna övning kommer du att vara stark i axlar och triceps.

Är det för tungt att göra det kan skalas ner med hjälpövningar som uppskjutningar med ben på en bänk, utföra negativa repetitioner (gå rakt upp och bara sitta ner) eller få hjälp från en partner.

Muskler som tränas

Huvudmuskler aktiva i träning: axelmuskler, triceps, nackmuskler och kärnmuskler.



1. örja med att gå i handtaget bredvid en vägg.

2. Sänk ner dig lugnt så att huvudet rör ytan.

3. Tryck på dig själv i startpositionen och repetera.

I pressfasen kan armbågarna vinklas något inåt för att ge optimal belastning på axlarna.



Stående under lång tid kan orsaka mycket blod i huvudet som kan känna sig obekväma. Om du inte är tillräckligt stark för att sänka dig, kan du ha huvudskada och huvudvärk. Gärna hjälpa till med andra eller en lättare uppgift om du är osäker om du är tillräckligt stark.



ADVERT

Mest populära