Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Ukas träning - effektiv för rumpan!

Publicerad 4 november 2012

Senast ändrad 28 juni 2014

Genom Frode otevatn träning. nej

Vill du ha en tätare rumpa och är trött på att utöva knep och resultat? Prova arbell Hip xtension!

arbell höftförlängning är en mycket effektiv övning för att utöva sittplats muskler / skinkor. Övningen passar bra för både idrottare och idrottare för att både förhindra skador (knä och rygg) och utveckla explosiv styrka.

Utföringsform

1. Sitt på golvet med din rygg tills en snedställning. ulla barbell upp till höften.

2. en ska ha ca. höft bredd och 90 graders vinkel i knä i utgångsläge.

3. Lyft din höft genom att dra åt musklerna i sätet, låret och magen / ryggen.

4. Längst ner från det övre läget och kontrollerat ner till golvet igen tills vikterna rör ytan.

5. Upprepa

Hitta en belastning så att du kan göra 6-10 repetitioner. Kom ihåg att dra åt sätet i det övre läget!

1. Startläge.

2. I topposition.

isker

Motion har en medelhög svårighetsgrad. ybörjare bör börja med kroppsvikt och mäta prestanda innan extra stress påförs. Det är också möjligt att använda en stick eller en viktboll som en belastning under en återhämtningsfas.

Var tålmodig när du lär dig denna övning. Det kan ta tid att vänja sig på bänken med obehag för axlarna och nacken. Dessutom kan det känna sig lite obekväma när skenan pressar mot höften. Då kan det hjälpa till att lägga på en kudde / kudde.

Motion bör inte utföras av personer med svåra nacke och ryggproblem.

ADVERT

Mest populära