Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Veckans övning - Attack Your Might!

Publicerad 30 oktober 2012

Senast ändrad 24 juni 2014

v Frode otevatn Training. nej

Uka övning är superman styrelsen. Detta är en effektiv övning för magen.

Övning är lämplig för välutbildade personer och det kräver ingen utrustning. Övningen påverkar främst magmusklerna, men sitsen, triceps och låren fungerar också.

Utföringsform

1. örja i planposition med dina armar vid 90 grader och ben med axelbreddavstånd. Sträck ut armarna, hitta balansen och dra åt bukmusklerna och sätet.

2. Långsamt höja din högra arm framåt så att den är parallell med golvet.

3. är du är i balans, höja den motsatta foten så att den är parallell med golvet.

4. Håll i 5-10 sekunder, underarm och ben och ta upp motsatt arm och fot.

5. Utför 4-6 repetitioner, öka numret gradvis. Tänk på rätt resultat, så långt som möjligt repetitioner.

ild 1: Startposition.

ild 2: I diagonal position

isköppningar

För att undvika för stor belastning på baksidan, håll överkroppen rakt och dra åt sätet. Ursprungligen kan det vara svårt att hålla balansen. Men var tålamod, du blir bättre balans för varje gång du försöker.

Progression

Öka längden på varje repetition. ågot att sträcka för? Vad sägs om detta?

nligt Guiness Worlds ecords är posten i den vanliga planen 1 timme 20 min 5 sek.

ADVERT

Mest populära