Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Vecka motion -Burpee pullup

Publicerad 2. December 2012

Senast ändrad 28 Jun 2014

v Frode otevatn - utbildning. nej

Vill du ha en full kroppsövning? Då måste du kolla här! Här bygger musklerna, bränner fett och utmanar kärnmusklerna.

Ukas Motion är en super effektiv kroppsövning. Det är svårt att hitta en som matchar. Övning är oslagbar för att kombinera fett, bygga muskler och utmana kärnmuskler.

Denna kombination gör träningen till en snabb och effektiv kroppsövning.

Utföringsform

1. örja under en kroppsliftstång / ringar med båda benen i basen och med palmerna i golvet. Stram kärnmusklerna

2. Gnista / hoppa så att dina ben kommer bakåt när du kommer till armläge. Stram din mage.

3. Gör en hiss.

4. Vid slutet av bromsrörelsen, hoppa framåt med dina armar så att du kommer till knäpositionen.

5. nvänd låren för att hoppa in i kroppen lyfta rep / ringar.

6 ... Ha dina ben tätt och dra över stavarna / ringarna med hakan.

7. Sänk dig lugnt. Släpp ner på golvet och upprepa.

Muskler är utbildade

Den push-up övning utbildade bröstmuskler, axel muskler och armen rör sig framåt (triceps). I trucken / hoppa rörelsen utövas sätet, låren och benen. I kroppslyftrörelsen utövas breda ryggmuskler, biceps och nacke. Kärnmusklerna aktiveras genom hela kombinationen.

Farofaktorer

Inga direkta faror. Men tänk på att göra övningen i takt med din mästare. Om träningen utförs på högt tempo är det lätt att det kommer att finnas halvrörelser.

ADVERT

Mest populära