Landets ledare inom motion och kost >> Artiklar

Utbildningsprinciper för styrketräning (del 2)

Den är utvecklad allmänna utbildnings principer som gäller för både motionärer och elitidrottare, och principerna bakom all utbildning. Möjligheten att förbättra de faktorer som fokuserar på ökningar genom att följa dessa riktlinjer. Här läser du om fyra av de åtta principerna, resten du kan läsa om i  i denna artikelserie.



tt utöva samma program under en längre tidsperiod kan leda till en stagnation av utvecklingen. Du kan skapa variation i träningspasset genom att exempelvis ändra träningsval, antal serier, motstånd eller antal repetitioner. Det är lämpligt att välja fler övningar för samma muskelgrupp för att stimulera muskeln optimalt snarare än att bara hålla sig till en övning per muskelgrupp, och du kan träna muskeln med båda grundövningar och isolering övningar. Tänk på att du inte behöver variera bara för variationens skull. Så länge du njuter av programmet och upplever progression.



Detta är förmodligen viktigare för idrottaren än för träningen, eftersom det säkerställer systematisk variation under hela träningsåret och hjälper till att optimera styrkan. Det är också viktigt att överträffa formen av viktiga tävlingar och för att undvika skador och överträning.



Det är lämpligt att ha individuella program som är anpassade till nivån och målen. Det finns till exempel ingen mening att en idrottare utbildar programmet till en topputrotare eftersom de har helt olika antaganden.



är musklerna laddas under hårda träningspass, kommer muskelfunktionen att minska efteråt. estaureringen kommer att normalisera de strukturer och muskulära processer som påverkades av träningspasset, och det optimala är att restaureringsprocessen bör sluta med en förbättring av den ursprungliga muskelfunktionen. är vi har upprepade återhämtningsprocesser får vi så småningom en träningsanpassning, det vill säga kroppen anpassar sig till träningen och blir starkare och större för att möta de krav som den tar emot.

Källa: Styrketräning - i teori och praktik. aastad, Paulsen, efsnes, ønnestad och Wisnes. 2010. Gyldendal Utbildning.

ADVERT

Mest populära