Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Träning för behandling av ångest och depression

Publicerad 30 maj 2011

Senast uppdaterad 24 juni 2014

v ven Hollingen - Utbildning. nej

I US, ca. 19 miljoner vuxna amerikaner av ångest och depression. Vidare antas att endast hälften av dessa kan vara färska från befintliga behandlingsmetoder. I detta sammanhang anses träning som en lovande behandling.

Forskning som har tittat på hur träning kan påverka ångest och depression visar att träning kan ske om det är gjort ordentligt, vilket leder till en minskning av dessa störningar. Samtidigt ger motionen ett mer positivt humör. Äldre människor som är fysiskt aktiva har i allmänhet bättre humör jämfört med icke aktiva äldre.

Forskningsstudier visar en tydlig trend som motion kan sakta ner på ångest, depression och humörsjukdomar, på samma sätt som läkemedelsbehandling och andra vanliga terapier. Fysisk träning visar sig vara effektivast i början av behandlingen. n annan fördelaktig faktor vid träning i detta sammanhang är att träning har få negativa biverkningar. Vad som kan undvikas av negativa konsekvenser är hostande muskler, trötthet och tid som ägnas åt motion. Å andra sidan får du många hälsofördelar genom träning; förbättrad uthållighet och styrka, minskad risk för kardiovaskulär sjukdom, lzheimers sjukdom, demens, diabetes II och vissa typer av cancer.

Det övervägs också hur träning kan fungera i samband med andra traditionella behandlingsmetoder. Övning i kombination med psykoterapi visar sig ha bättre effekt tillsammans, än individuellt. Det är emellertid oklart i vilken utsträckning fysisk träning i kombination med drogbehandling har i detta sammanhang.

På grund av forskningen och erfarenheten används övningen nu som en del av behandlingskonceptet eller som ett alternativ till läkemedelsbehandling för personer som ångest och depression. I Förenade kungariket tillhandahåller hälsovårdsmyndigheterna nu riktlinjer för att använda träning som behandling för första etappen av sjukdomsutveckling vid mild depression. Denna behandling är särskilt viktig för övervikt, som ofta tenderar att vara deprimerad. Paradoxalt sett leder läkemedelsbehandling av depressiva droger ofta till ökad kroppsvikt.

träningseffekt och zoner

Fysisk träning har visat en effekt på förebyggande och minskning av ångest och depression både aerob (cykling, löpning, simning) och anaerob träning (strike). Den största effekten tenderar att ha den bästa effekten när en coach på måttlig nivå. Styrketräningen har bla. n annan visade sig ha den mest fördelaktiga effekten när man utövade omkring 10 M (lyfter den en till tio gånger).erob uthållighetsträning verkar fungera bäst när man arbetar med en intensitet på 50-70% av maximal intensitet. tt gå över eller under dessa nivåer ger träningen mindre fördelaktig effekt på ångest och depression.

Forskning har också tittat på förhållandet mellan kaloriförbrukning och depression. Den grupp som har en förbränning av 17, 5 kcal / kg / vecka) hade en minskning med 47% av depressiva symptom, medan gruppförsöks brände 7, 0 kcal / kg / vecka visade en minskning med 30%. (2). Liknande resultat visades i en undersökning där personer som konsumerade 2500 kcal per veckan hade en 28% lägre risk att utveckla klinisk depression än personer som tillbringade mindre än 1000 kcal per vecka (4)

Hur länge en tränare tycks också påverka ångest minskning. erob träning visade den bästa effekten vid träning under minst 10 veckor (3). På samma sätt visade träning den största antidepressiva effekten när träningsprogrammet varade i över 9 veckor och innehöll många träningspassessioner (1).

Psykologiska hypoteser förklarar inflytande på ångest, depression och humör

I många sammanhang vi ser att utbildningen leder till en positiv personlig effekt i hela cykeln förbättrad självkänsla, fler behärskning erfarenheter och ökat förtroende. Det har antagits att sådana effekter också kan dämpa ångest och depression. Men för få studier på detta område har gjorts för att säga att dessa faktorer kan orsaka ångest och depression. Positivt samlag ges också som en faktor för att minska ångest och depression. Detta är omvänd eftersom man inte kan hitta skillnader i sättet att umgås i idrott och i andra sociala sammanhang.

Hypotesen för endorfiner

n ökning av endorfinmängden under träning ger en lugnande effekt. Ändå har ökade endorfinnivåer inte visats reducera ångest.

ndocannabionid hypotes (H)

Detta är också en förklaring modell som försöker förklara reduktionen av ångest genom träning. Förklaring modell antar att endocannabionid receptorer i hjärnan och perifera nervsystemet binder med andra kemiska ämnen som är avgörande för att hjälpa till att reglera rullnings humör, smärta och leder till en lugnare tillstånd. Det finns dock för lite forskning på detta område för att dra slutsatsen att H genom träning är en faktor som leder till minskning av ångest och depression.

Seratonin hypotes

Läkemedel som används för att behandla depression, innehåller ofta ämnen som är avsedda att höja seratonin och noradneralinnivået. Personer som lider av kronisk depression har en låg nivå av seratonin och noradneralin. Produktion av seratonin och noralandin kan ökas genom träning.

Källa

Landers, D. M & Shawn, M, . (2007). I Handbook of Sports Psychology, Tennenbaum, G. & klund, . C (eds). Fysisk aktivitet och mental hälsa, kap 21, sid. 469 - 491. John Wiley söner.

eferenser

(1) Craft, L.L & Landers, D. M. (1998). ffekten av motion i klinisk depression och depression som orsakas av psykisk sjukdom: n metaanalys. Journal of Sport and xercise Psychology, 20, 339-357.

(2) Dunn, . L. Trivedi, M.H., Kampert, J.., Clarck, C.G., & Chambliss, H.O. (2005). Övningsbehandling för depression: ffekt och dosrespons. merivcan Journal of Preventive Medicine, 28, 1-8.

(3) Landers, D. M., & Petruzello, S.J. (1994). Fysisk aktivitet, fitness och ångest. I C. ounchard, .J. Shepard, & T. Stevens (d.), Physical ctivity, Fitness and Health (sid. 868-882). Champaign, IL: Human Kinetics.

(4) Paffenbarger, . S., Lee, I.-M ..., & Leung, . (1994). Fysisk aktivitet och personliga egenskaper som förknippas med depression och självmord hos amerikanska college män. cta Psychiatrica Scandinavia (Suppl. 337), 16-22.

ADVERT

Mest populära