Landets ledare inom motion och kost >> Artiklar

Träning till Jostein Ödegården mot Championship i bodybuilding 2014

epetitioner tar 1-2 sekunder på koncentrisk fas och 3 sekunder på excentrisk fas. Försök att böja musklerna så hårt som möjligt vid varje upprepning och lyft tyngden i den tyngsta vägen genom att isolera musklerna som jag utövar.



  • Scott curl z stången 3 * 12
  • n arm cabelcurl mot bröstet 3 * 12
  • Cabelcurl i pulldown 7 * 10, 30 sek paus mellan uppsättningar.
  • Dips maskin 3 * 10
  • n arm Cabal pushdown 3 * 15
  • Två armar cabelpush ned 7 * 10, 30 sek paus mellan uppsättningar.



  • T-stången rodd 4 * 8
  • Kort LVL pulldown 4 * 12
  • ett vapenroddmaskin 4 * 8
  • kort pulldown i latsmaskin 4 * 12
  • lyft 3 * 15
  • knäböj 15-10-6-12
  • bra moorning 3 * 15



  • Tryck rack 3 * 8
  • trycket bakom i rack 2 * 8
  • Sidopanel i kabel 3 * 12
  • akre lucka i kabel 7 * 12, 30 sekunder paus mellan uppsättningar.
  • axelryckning med stången 3 * 10



  • änkpress på golvet 4 * 8
  • lutande bänk smith / sned hantel pressar 3 * 8
  • vvisa bänkpress / hantel pressar platt 3 * 8
  • Flyger 7 * 12, 30 sekunder paus mellan uppsättningar.
  • Cabelcross långsamt 3 * 12



  • Tryck inåt en * 20, 2 * dropsetmetoden
  • Tryck utåt 1 * 20, 2 * dropsetmetoden
  • Squat 15, 12, 6, 6, 15-20
  • enpress 2 * 15 n djup och kort rörelse med stor vikt.
  • Leg förlängning 3 * 15
  • Leg curl i Deadlifts långsamt 3 * 15
  • encurl långsamt 3 * 15
  • Utfall bakåt / framåt 3 * 15

ADVERT

Mest populära