Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Strävan efter maximal upptag syre

Publicerad 12 december 2011

Senast ändrad 24 Jun 2014

v Även otevatn - utbildning. com

jarne uds doktorsarbete sett muskulatur betydelse för den maximala syreupptagningsförmågan och den 13 december försvarar sin avhandling "etydelsen Den av skelettmuskel oxidativ kapacitet under hela kroppen övning" vid institutionen för fysisk prestanda, orges idrottshögskola.

Oenighet på muskel betydelse för syreupptagning

Vad som begränsar den maximala syreupptag och har studerats. De flesta människor är överens om hjärtans vikt för syreupptagning och att syreavgivning till arbetsmuskler är en viktig begränsningsfaktor. Det finns dock större oenighet om muskels effekt i denna process.

Vad är storleken på muskelkapaciteten?

Syreavgivning bestäms av lungorna, blodet och speciellt hjärtans förmåga att pumpa blod till muskeln.

är det blod som innehåller syre passerar muskeln passerar syre passivt över till musklerna. Huruvida denna migreringsprocess kan hämma syreupptagningen i musklerna är kärnan i diskussionen om den möjliga begränsningen av syre på muskelabsorptionen. I praktiken innebär detta att blodet som lämnar muskeln inte är helt tömt av syre, även under maximalt muskelarbete. Innebörden av detta är oklar, delvis eftersom det har visat sig att under vissa förhållanden, till muskler en mycket större kapacitet att använda syre än vad som händer på de vanliga aktiviteter som löpning, cykling och skidåkning.

Det är också sant att uthållighetsträning förändrar muskelkapaciteten mer än hjärtans kapacitet. etydelsen av detta är oklart, delvis för att syreabsorptionen är mest begränsad av hjärtat.

optimal träning av KOL-patienter

Vad är förhållandet mellan muskulaturen förmåga att absorbera syre och hjärtats förmåga att leverera syre i tre grupper med olika utbildningsstatus och ålder?

- Vi studerade detta förhållande hos friska individer, men inkluderade också en grupp kronisk lungsjukdom (KOL). På grund av sin sjukdom har COPD-patienter en mycket större begränsning av syreutbytet än friskt. esultaten i dessa två första studier visar att förhållandet mellan syreupptagning (muskel) och syreavgivning (hjärta) är relativt lika uthållighet och normalt fysiskt aktiv. Även inte 24 års skillnad i ålder ändrade förhållandet mellan de två utgående grupperna.

Men lungpatienterna skilde sig från att vara mer begränsade av syreavgivning. Uppenbarligen är detta en följd av lungsjukdom, men också för att muskulaturen förmåga att ta in syre relativt litet påverkas av sjukdomen, ett konstaterande som ibland är kontroversiell inom den akademiska världen.

Förutom att indikera förhållandet mellan muskler och hjärtat balanseras oavsett träningstillståndet, stöder resultaten att det är hjärtats pumpkapacitet som begränsar den maximala upptagningen syre under sådan cykling. Faktum är att de färska grupperna endast använde omkring 35% av muskelkapaciteten under denna aktivitet, medan lungpasienterna använder endast 17%. esultaten från studien med lungpatienter visar att uthållighetsträning med endast en liten muskelgrupp är tillräckligt för att utmana hjärt- och lungkapacitet

- KOLSs patienter bör därför använda lite muskelmassa när de utövar för att inte överbelasta hjärtat och lungorna. På så sätt kan de träna både hjärtat och musklerna samtidigt. n bra övning för dem är därför att använda enheter där de bara utövar vissa muskler i taget, säger jarne ud.

Kroppen leder blod till de mest tränade musklerna

Är det möjligt att öka syreupptagningen genom muskeln bara genom att öka muskelfaktorerna? "För att bestämma detta fick vi uthållighetstrening att träna cykling med bara ett ben i 7 veckor utöver sin regelbundna uthållighetsträning", förklarar jarne ud.

Träningen resulterade i att maximal syreabsorption bara ökade under en rak cykel med det utövade benet. - är vi testade kontrollbenet eller regelbundet cykling med båda benen var syreupptaget liknande det före träning. Under regelbunden cykling med båda benen var syreupptagningen 21% högre i träningen jämfört med rakbenet, säger jarne. rbetet styrdes att vara likartat i benen så att en arbetsskillnad inte kunde förklara skillnaden i syreupptagning.

åde blodflödet och syrekapaciteten för att absorbera syre ökade. esultaten tyder på att träning kan öka muskelsyrans upptag genom att rikta mer blod till det utövade benet. Detta är förmodligen på bekostnad av blodflödet till olika musklerna, inklusive otränade ben, vilket kan förklara varför syreupptagningen för hela kroppen var oförändrade.

rmer sämre ben

esultaten av göra polningen ergometern visade att syresättnings ökar mer i benen än i armarna när intensiteten ökar. Detta måste ses i samband med att idrottare ändrar tekniken mot en djupare och längre rörelse även om insatshastigheten ökar. Det mättes också laktat (mjölksyra), och intressant såg armarna laktat medan benen hade ett skott. Detta innebär att benen använder mjölksyra som produceras av armarna som energi under strejk.

- esultaten stöder också tidigare studier att armarna har en sämre förmåga att använda syre de får serveras, men denna studie med cykel träning med ena benet indikerar detta bör förbättras genom särskild utbildning av armarna, vända jarne fast.

Cross Country Modellerna bör utöva flera armar

Trots hjärtat är helt klart viktigt för maximalt upptag syre musklerna förmåga att ta upp syre betydelse i givna situationer.För idrottare i olika sporter kommer denna förmåga att påverka hur syrgas fördelas mellan musklerna och detta kommer i sin tur att påverka trötthetsutveckling i olika muskler och därmed uthållighet i sporten. Detta är viktigt i sport där hela kroppen används som längdskidåkning.

- De flesta lantbrukare har förmodligen möjlighet att ta ut sina armar. De kan ha något att lära av roddarna som är bra på att utöva armar, avslutar jarne ud.

jarne ud (41) är från Lier nära Drammen där han nu bor. Han har ett huvudämne inom idrott från orges idrottsakademi, där han nu har en position som senioringenjör. Vidare har han studerat elementär geografi vid universitetet i Oslo. Han började doktorandarbetet 2001 och har blivit under ledning av professor Jostein Hallén (IH).

Foto: Fotograf Torunn ilin Gjerustad, orges idrottshögskola

rtikel: utdrag med tillstånd från orge Idrettshøyskole

ADVERT

Mest populära