Landets ledare inom motion och kost >> Artiklar

Muskelmassan Ingredienser!

bodybuilding Jostein ØDGÅDS recept för maximal muskelmassa.

På botten av alla ingredienser kommer den mentala biten. Du måste ange mål som är uppnåliga. Du kommer inte bli bättre än vad du tycker. rbeta mycket med ditt självkänsla. Om du gör allt rätt och lägger ner mer arbete än alla andra kan du vara bättre än dina konkurrenter. är du börjar träna är det lätt att gå vidare. är din nivå blir bättre måste du göra allt mer korrekt. är du når en så kallad platå (ingen framsteg), förtvivla inte. Gå igenom alla ingredienserna, se vad du kan göra bättre. Inte alla kan bli Mr Olympia, men du kan nå din potential (vara så bra som du kan bli). rnold Schwartsenegger bestämde sig för att bli den bästa i världen, en berömd skådespelare och politiker. Även jag var fast besluten att vara norge mästare. Jag lägger mycket arbete på bodybuilding. Jag bestämde mig för att arbeta bättre, äta bättre och vila bättre än mina konkurrenter. Jag nådde mitt mål 1992.



För bra muskeltillväxt behöver du träna tungt (6-12 repetitioner). Sammandragningsdelen av övningen ska vara explosiv (när du får vikten mot gravitationen). Den negativa fasen ska vara långsam för att undvika skador och få en hög spänning i musklerna (detta ger bättre muskeltillväxt). är du utför en repetition måste vikten flyttas i den rörligaste vägen som är störst. Då är spänningen högst, risken för skada är liten och stimulerar rätt muskel. Denna övning stimulerar muskelfibrer 2. Det fungerar tungt och explosivt. Vid stimulering växer den snabbt och ökar mycket i volym. Varje muskel måste laddas varje 3-7 dagar. Du behöver mindre vilolängd om din träningsintensitet inte är mycket hög eller du är i ett tidigt utvecklingsstadium i muskelutveckling. Sju dagar vila mellan utbildningar är brukligt för välutvecklade bodybuilders konkurrens nivå



Öka intensiteten eller belopp. Du kan också öka båda. Om några veckor (ca 6-7 är bra) blir du svagare på dina träningspass. Musklerna är inte redo att återhämta sig före nästa övning. Fortsätt träning med hög intensitetsträning en vecka till. Följ sedan 2 veckor med lite träning, men med hög intensitet. nvänd övningar som du vanligtvis inte använder i träning. I den tredje veckan kommer kroppen att ha återhämtat sig och styrkan / muskelstorleken förbättras.



ra uppvärmning och sträckning ger en bra utgångspunkt före träning. Tekniken i övningarna är viktig. För tunga vikter, använder du musklerna i träningen (vanligtvis främre axlar, ryggrad, underarm), dessa kommer inte att kunna återhämta sig. Inflammation, spänning och överträning uppträder ofta.



Simning, stretching, aerobics med låg intensitet tar bort avfall och minskar återhämtningstiden mellan träningspass.

LÄS OCKSÅ: iform. com har följt Jostein Ödegården mot M 2014

mat

Kosten är lika viktigt som utbildning. äring ger energi, välbefinnande, god hälsa, muskel tillväxt / återställande mellan träningspass. Ät var 3 timmar. Varje måltid bör innehålla mycket proteiner som bygger upp muskler. Vitaminer säkerställer att kroppsliga processer går som de borde och att du har ett bra immunförsvar för att försvara dig mot patogena bakterier som kan göra dig sjuk. Mineralbalans är viktigt för p. en vätskebalans och mot muskelkramper. Korrekt vätskebalans är avgörande.



n stressad samhället ger oss skynda. Vi har inte tid att laga mat eller äta? snabbmat? , som ger liten eller ingen näring. tt fånga upp mellan träningspassen, ger maximal i arbetet och det dagliga livet, undvika dålig immunförsvar. Jag skulle vilja påstå att det är omöjligt att uppnå dessa egenskaper utan tillägg.

Här är de viktigaste tillskott:

1. Proteinpulver (från vassla)

 Vitaminer och mineraler

 Fettsyror (i huvudsak omega-3

 Kalcium / Magnesium

 glutamin

 Kreatin



Jag har tittat på vikten av mental tidigare i artikeln köpa en bok som innehåller idrottspsykologi

. (f ex ra, bättre, bäst, Författare. Willi ailo)

med vänliga hälsningar,

Jostein Ödegården

ADVERT

Mest populära