Landets ledare inom motion och kost >> Artiklar

Fördelarna med fett

Fitness PO Pia Marlen Johnsen berättar hur viktigt fett är - och hur vi kan slå på ?? fettförbränning gener.

Förutom att fett är en viktig energikälla, som levererar oss essentiella (vitala) fettsyror och fettlösliga vitaminer , D, och K. Fetter hämtar också fram smak och påverka matens konsistens.

De flesta 30% av energitillförseln bör komma från fett, detta motsvarar cirka 70 till 90 gram per dag för vuxna.



Förekommer i de flesta livsmedel, men främst i animaliska produkter såsom kött, ost och mejeriprodukter. Vår diet bör innehålla så mycket mättat fett som möjligt på grund av risken för hjärt-kärlsjukdom. Mättat fett kallas också hårt fett eftersom det fastnar i rumstemperatur.



etraktas som det mest hälsosamma fett eftersom det hjälper till att sänka kolestrolnivået i blodet - men lägger så mycket energi som mättat fett. ra källor är olivolja, rapsolja och nötter. nkelomättat fett stannar flytande i rymdtemperatur.



Är helt flytande och mycket viktigt för kroppsfunktioner. l. a. omega 3 och omega 6; essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera sig själv, och som är väsentlig för normal funktion och upprätthåller god hälsa. ra källor är solrosolja, majsolja, valnötter, fisk och skaldjur.



är flytande anläggning och fiskfett som har fastnat genom en kemisk process. Således blir det många av samma egenskaper som mättat fett.

Hård / mjuk fett och kolesterol

enkelomättade och fleromättade fett, som förblir mjukt och vätska i romtempratur, sänker kolesterolet. Mättat och härdat fett, som håller sig vid rumstemperatur, ökar kolsvartet.



  • Tørrhud
  • hypotyreoidism
  • inflammerad vävnad
  • Högt blodtryck
  • De klibbiga trombocyter
  • Höga triglycerider
  • immunförsvagad
  • ?? dem
  • dålig motor
  • reducerat inlärningsförmåga
  • psykiska störningar och beteendeavvikelser
  • nedsatt syn
  • reducerad tillväxt



  • försvagat immunsystem
  • Utslag och torr hud
  • eumatism
  • Hög kolestrolverdier
  • Hjärtproblem
  • Torra ögon
  • Håravfall
  • Lever och njurproblem
  • överkänslighet
  • sterilitet
  • fosterskador
  • Minskad tillväxt



För de flesta väsentliga näringsämnena används den vid rekommenderade dagliga doser. Tyvärr är sådana rekommenderade dagsdoser på en minsta nivå. Samma sak gäller för essesielle fettsyror, där 1- 1, 5 gr ofta citeras som rekommenderade dagsbehovet av Omega 3. Genom att följa dessa rekommendationer presenterade vi undvika allvarliga brister, men saknar de många fördelar som större doser kan ge. alansförhållandet mellan de essentiella fettsyrorna är också viktigt, s. . ftersom de används som råvaror för en hel serie fetthormoner.Om inte råvara till dessa hormoner administreras i lämplig balans inte hormonbalans höger. Den välkända forskaren Udo rasmus har dragit slutsatsen att balansförhållandet 2: 1 har den bästa effekten. Det överväger det faktum att Omega 3 i stor utsträckning bearbetas bort från mat.



Det snabbaste och mest effektiva sättet att mer energi och mindre kroppsfett är att starta processen genom att vrida OFF? fett lagring gener? och slå PØ ??? fettförbränning gener? .

Den första erhålls genom att skära ner på kolhydrater, och den andra genom att öka intaget av de två essentiella fettsyror: Omega 3 och Omega 6. åda dessa fettsyror? tänds? gener som omvandlar fett till energi och värme, och? stäng av? gener som förvandlar maten till fett. Omega 3 är den mest effektiva fettbrännaren. Mättat och enkelomättat fett stimulerar inte fettförbränningen (förutom kokkosfett), men undertrycker inte heller, såsom kolhydrater gör.

örja restaurera din diet. Var generös med intag av grönsaker, äter mer bra fett och protein och skära ned på konsumtionen av spannmål, pasta, ris och potatis. Jag har läst att Udo rasmus rekommenderar ökande till 15 ml med essentiella fettsyror per 25 kg kroppsvikt. (Dvs 6 msk om du väger 75 kg)

Omega 3 och 6 kan inte överdoseras när de är i balans med varandra. Din lever berättar när du får för mycket fett; då blir du sjuk och blir sjuk? fet fett pall? .



iverkningar kan uppträda på grund av avgiftningsreaktioner, f. x genom essesielle fetts döda Candida (svamp) i tarmen eller rengöring ut föroreningarna genom huden. Symtom kan vara huvudvärk, obehag och lättare utslag / klåda i huden. Men detta är ett tecken på att kroppen är avgiftad. Kom ihåg att dricka mycket vatten och eventuellt. justera doserna en stund innan du slutar upp igen.



Fleromättat omega 3

Fleromättat omega 6

nkelomättade Omega 9

mättat fett

Trans

syror

Lax orage olja mandel äggula marga- rine
Linfröolje VLÖTT avokado nötkött Stekt mat
Udo val olja Linfröolja olja~~POS=HDCOMP Cashewnötter Gris Klar gjort
hampa olja Jättenattljusolja ljus~~POS=TUC olja~~POS=HDCOMP linfrö~~POS=TUC olja~~POS=HDCOMP Mjölk

produkter

Kex och kakor
VLÖTT Pecans hampa olja Kokosolja olja~~POS=HDCOMP
makrill Mandel macadamian nötter Udo val (MCT)
Sardin jordnöt Olivolja
Udo val jordnöt
Pecans
Valnötter
Udos väljer

ADVERT

Mest populära