Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Ta kontroll över känslor

Publicerad 12 september 2012

Senast ändrad 28 juni 2014

v Håvard Østerås utbildning. nej

motions kontrollbeteende. Hur kan vi använda det för att göra bra val om träning?

Människor delar en grundläggande uppsättning känslor, och som spädbarn uttrycker vi ilska och frustration, glädje och rädsla utan språkbruk. Känslor är därför centrala för vårt sociala liv, mental hälsa och fysisk hälsa.

n nyligen publicerad vetenskaplig artikel i Journal of Positive Psychology avslöjar hur känslor reglerar beteende. öjdhet och nöje är avsett att reglera kroppsliga mekanismer som svält och temperatur. Positiva känslor som engagemang och intresse är kopplade till känslor som lärande och utveckling. Vissa positiva känslor motiverar uthållighet och ansträngning.

Hur kan vi använda denna kunskap för att motivera oss att träna, om vi kämpar mot motivation (som oftast gör det ibland)? Här är en förenkling av den vetenskapliga

presentationen:

1. Övning associera positiva händelser från tidigare utbildning; Vilka tankar och känslor hade du som var positiva? Hämta detaljer från evenemanget och ta reda på var i kroppen de är. ventuella negativa tankar och känslor som du inte bör vara uppmärksam på; låt dem gå.

2. Visualisera positiva stunder från fysisk aktivitet och motion, vanligtvis långt tillbaka i tiden. Minnet kan återge den goda känslan. Du vill uppleva det igen!

3. Om vi ​​upplever något farligt svarar vi automatiskt med andetag; Det ökar i frekvens och vi andas mer med bröstet och mindre med magen. Om det löser sig och allt går bra, andas vi lätt. Genom att medvetet andas i magen har den en direkt lugnande funktion på kropp, tanke och känsla. Om du undrar om du kan träna, stå på tröskeln: ndas fem gånger djupt i magen, höja huvudet, framåt bröstet, sträcka händerna upp och ut och tänk på något positivt från tidigare träning.

Och fortsätt träning!

ADVERT

Mest populära