Landets ledare inom motion och kost >> Hälsa

Stress av träning?

Publicerad mars 22, 2015

Senast ändrad 22 mars 2015

Genom Håvard Østerås utbildning. nej

Motion och fysisk aktivitet är en viktig del av viktminskningen, tillsammans med kost. Men ibland kan träningen fungera mot sitt syfte.

Mycket många nordmän vill minska kroppsvikt och det är väldokumenterat att fysisk aktivitet och viktminskning är en viktig åtgärd för att minska vikt. n särskilt viktig del av träningsplatsen och den fysiska aktiviteten är att upprätthålla en minskad kroppsvikt för många kända fysiologiska skäl.

Läs också: Hur bli av med magefett

Men många har upplevt att det inte är lätt att minska kroppsvikt, trots hårt träning och fysisk aktivitet. Detta beror vanligtvis på att den ökade förbränningen som träningen bidrar till inte räcker till för att minska energiförbrukningen, dvs kosten måste bidra ännu mer. Men det är också en annan förklaring till många: stress i samband med motion kan göra det svårare att gå ner i vikt.

n ny norsk studie omfattade 17 inaktiva personer med kroppsindex (MI) över 35, dvs fetma, i ett livsstilsförändringsprogram med motion, diet och seminarium. Trots livsstilförändringar, förlorade människor vikt mindre än mängden motion och diet skulle indikera. Detta kan förklaras av stresshormonet kortisol. För deltagarna i studien ledde programmet till ökade kortisolnivåer, och de blev mer stressade. Även tidigare forskning visar att ökad stress gör det svårare att gå ner i vikt.

Strax efter att träningsprogrammet och dietprogrammet slutfördes, deltog de som deltog i en högre nivå av kortisol än kontrollgruppen. Även sex månader efter slutförandet var nivån av stresshormon högre. De av de mest viktade ämnena var de med den lägsta nivån av kortisol. Även om denna studie visar att övning ökar produktionen av kortisol i övervikt är den långt ifrån etablerad.

ntalet deltagare i studien var relativt låg, vilket indikerar att man bör vara försiktig med slutsatserna. Dessutom var det stora skillnader mellan deltagarna, bland annat vad gäller de mediciner som de tog. Ändå verkar det vara centralt för dem som vill minska kroppsvikten att kortisolnivåerna inte är förhöjda.

Hur man undviker stress? Det är en mer komplex historia, som innehåller mycket många aspekter av en persons liv. Stress i sig är ett naturligt och positivt svar på att "slåss eller stoppa" när det utsätts för akut fara. Stress blir emellertid negativ när det är ett bestående svar på olycklig livsstil.

Även när viktminskningen är liten bidrar livsstilsförändringar till bättre livskvalitet hos överviktiga människor.Så, i stället för att avgå på målet om viktminskning, kan du åtminstone fokusera på det faktum att om du är i fysisk aktivitet kan du ha god hälsa även om du är överviktig. Ytterligare forskning behövs för att avslöja mer om motion och stress.

eferenser:

Studien publiceras i tidskriften Journal of xercise Physiology online.

ADVERT

Mest populära