Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Styrketräning ökar uthållighet

Publicerad 1 Maj 2010

Senast ändrad 28 juni 2014

v Även otevatn - utbildning. nej

Denna studie visar att styrketräning inte bara ökar styrka och muskelmassa utan också ökar uthållighet.

Syftet med studien var att avgöra om 16 veckors styrketräning skulle kunna förbättra uthålligheten hos äldre.

Metod

Ämnena var 24 män i åldern 70 till 80 år som var indelade i en styrketräningsgrupp och en kontrollgrupp. Utbildningen bestod av 3 uppsättningar av 6 till 10 repetitioner och en belastning på 70 till 90% av 1M. Styrketräning utfördes i en lårpressmaskin i 16 veckor. enstyrkan och maximal syreupptagning mättes var 4: e vecka. Persistens mättes också med användning av en submaximal cykeltest med en resistans som är lika med 40 W, en intensitet av 50% och 70% av maximal syreupptagning (mätt före testet började).

Prestanda

esultat visade att efter 16 veckors styrketräning, systoliskt blodtryck lägre och slagvolymen hos hjärtat högre vid cykling vid 40 W. Styrka lårpress och maximal syreupptagning efter träning avsevärt.

Slutsats

Sexton veckors styrketräning ger betydande förbättringar i uthållighet för äldre män. Forskarna drog slutsatsen att styrketräning inte bara ökad muskelstyrka och muskeltillväxt men också ger en bättre utveckling av uthållighet hos äldre.

Källa: J Geriatr Phys Ther. , 2009; 32 (3): 117-24. "Styrketräning förbättrar submaximal kardiovaskulär prestation hos äldre män. "Lovell DI, Cuneo , Gas GC. Skolan för hälsa och idrottsvetenskap, fakulteten för naturvetenskap, hälsa och utbildning, University of Sunshine Coast, Queensland, ustralien. dlovell @ USC. edu. au

ADVERT

Mest populära