Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Styrka till löpare

Publicerad 18 maj 2010

Senast ändrad 28 JUI 2014

v Även otevatn - utbildning. nej

Vilken styrketräningsmetod bör löpare på övningsnivå välja att öka förbättra deras prestanda? Denna studie ger dig svaret.

Denna studie jämför den maximala styrka, explosiv styrka och cirkelträning i kombination med uthållighetsträning för att se vilken metod har den bästa effekten på ökningen av styrka och uthållighet prestanda.

Ska du utöva styrka före eller efter uthållighetsträning?

Metod

Ämnenna var löpare på övningsnivå. lla ämnen utförde 6 veckors förberedande styrketräning. Sedan var de uppdelade i grupper. ågon grupp utbildade maximal styrka (12 st.), n grupp som utbildade explosiv styrka (10 st.) Och en grupp som utbildad cirkelträning (7 st.).

De utövade styrka i 8 veckor. fter den här träningsperioden hade de 14 veckors underhållsutbildning.

Mätningarna utfördes före och efter träningen, den maximala styrkan och muskelaktivering (MG) på framsidan av låret, resilience åtskilda Motfräsning, maximala syreupptagningsförmåga, körhastigheten vid maximal syreupptagning och driftsekonomi.

esultat

Högsta styrka och höjd i hopphoppet ökade i alla grupper.

MG mätningar visade ökad muskelaktiviteten hos träningsgruppen, maximum och explosiv styrka.

Små förändringar registrerades vid maximalt upptag syre, men alla grupper Ingången ökade löphastighet vid maximal syreupptagningsförmåga.

Löpande ekonomi ökade i gruppen av utbildade explosiva styrkor.

Sammanfattning

Forskarna i denna artikel tror att den maximala eller explosiv styrketräning utförs i kombination med uthållighetsträning var mer effektivt om du vill öka styrka, kör hastighet vid maximal syreupptagningsförmåga och köra ekonomi jämfört med cirkelträning i kombination med uthållighetsträning.

Detta gäller för idrottare på träningsnivå.

Uthållighetsträning ökar hjärnvolymen.

Källa: Int J Sports Med. 2010 29 april. Styrketräning i uthållighetslöpare. Taipale S, Mikkola J ummela , Vesterinen V Capostagno , Walker S, Gitonga D, Kraemer WJ, Häkkinen K. iologiska institutionen för fysisk aktivitet, Jyväskylä universitet, Finland.

ADVERT

Mest populära