Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Sprint längdskidåkning

Publicerad 5 februari 2011

Senast ändrad 28 juni 2014

v Øyvind Sandbakk - utbildning. nej

Schrødings katt vid K1 visade torsdag hur vi använder vetenskapliga metoder för att förbättra spridningens prestanda fram till VM i Oslo. Grunden för dessa analyser baseras på vår forskning om de bästa sprinttunnelrunnarna i orge de senaste åren. n bra dialog med ömsesidig respekt från båda lägrena har gjort det möjligt för oss att använda världens bästa sprinthelikoptrar i vår forskning och lärt oss av bästa praxis. Samtidigt har några av fynden bidragit till att stärka valet i träningen och valet av teknik och taktik hos det norska sprintlaget.

Forskning på sprinthängare, se intervju med träning. com uthållighet expert Øyvind Sandbakk på K: s Schrödingers katt:

akgrund

Sprint Cross Country infördes i mitten av 1990-talet och blev snabbt accepterad som en konkurrenskraftig disciplin. Det första internationella mästerskapet genomfördes i VM i Lahtis 2001 och sedan har sprintkorsning varit en viktig del av det internationella tävlingsprogrammet. Idag sprint tävlingar implementeras som fyra separata värme á 1200-1800 m (2 till 4 minuter konkurransetid), börjar med en prolog och följ de tre smältor (Kvartsfinal Semifinal och slutliga) sex löpare i varje heat. ld mellan prologen och kvartsfinal är vanligen 1-2 timmar, sedan ca 30 minuter mellan kvartsfinal och semifinal, och 20 minuter mellan semifinal och final.

Hastigheter och arbete i tävlingar

Den genomsnittliga hastighet under prologen F just mätts vid 25 till 30 km / t, med variationer i hastighet från 10 till 50 km / t. Skridthastigheten är ca 15% högre än i klassiker, och kvinnor uppnår cirka 15% lägre hastigheter än män i båda stilar.

Den viktigaste delen av resultatet i proletan har visat sig vara motviktens hastighet, följt av hastigheten i platt terräng. De stora variationerna i hastighet mellan bra och mindre bra löpare i dessa partier är registrerade i den sista halvan av prologen, och särskilt i den sista delen av den uppåtgående lutning och i den efterföljande delen marken. Tiden i backbana har låg relation med slutresultatet men kan fortfarande få en indirekt effekt på resultatet genom skillnader i förmågan att återhämta sig före nästa turnering.I de efterföljande finalerna värms betydelsen av den slutliga segern, eftersom det naturligtvis är mycket viktigt i de sista värmerna.

rbets (beräknat watt) transporteras uppåt under en sprint tävling har uppskattats till att motsvara ungefär 160% av den maximala syreupptag. Det betyder att ~ 40% av energin upp och ner måste tillverkas anaerobt. rbete i platt terräng är lika med att 20-30% av arbetet är anaerobt, medan idrottare tar lite tillbaka i backbana.

Teknologi Val

n unik aspekt i längdskidåkning är de frekventa växlingar teknik mellan olika delteknikker, och under en sprint konkurrens förändrar löpare delteknikk 20-40 gånger. Genom en sprintkonkurrens i skridskoåkning visar fördelningen av deltekniker att dobbeldans är den mest använda och avgörande tekniken, följt av paddling. I klassiska sprintkonkurrenser är strejk, följt av diagonal, de två mest använda och avgörande delteknikerna. Hastigheten är produkten av cykelvägen och frekvensen, och cykelvägen och frekvensen utgör därför växeln inom en given teknik. Dessa två variabler är anpassade till olika hastigheter, höjningar och körförhållanden. Ökade cykelvägar har visat sig vara den viktigaste faktorn för ökad hastighet och vad som skiljer sig bra från mindre bra löpare. De bästa löparena kan dock också behålla en hög frekvens i hela loppet.

Fysiologiska egenskaper

erob och anaerob kapacitet

Den aerob kapacitet är oerhört viktigt för prestanda i sprint skidåkning. Våra studier visar till exempel att världens sprintsprint har en högre maximal syreabsorption jämfört med sprints på en bra nationell nivå. Dessutom är det viktigt att uppnå en hög syreupptagning snabbt (O2 kinetik) och att kunna arbeta med en hög syreupptagning med en samtidig hög anaerob stam. De bästa idrottarna har inte bara högre aerob kapacitet men kombinerar även för att kombinera den med en hög anaerob kapacitet och möjligheten att snabbt återhämta sig mellan värmare.

ffektivitet / rbetsekonomi

n annan viktig egenskap är att ha en välutvecklad förmåga att omvandla metabolisk energi till arbete och hastighet. Vid sprintrör är det särskilt viktigt att vara effektiv vid hög hastighet. Sprint-helikoptrar i världsliten har också visat bättre effektivitet vid hög hastighet jämfört med löpare på nationell nivå. ftersom längdskidåkning består av ett stort antal delteknologier har "effektiviteten" av dessa tekniker en särskilt stor utvecklingspotential jämfört med andra sporter.

Hastighet

Hastighet en kvalitet som har ökat i betydelse med kortare avstånd i sprint längdskidåkning jämfört med traditionella sträckor, högre medelhastigheter och större behov av att kunna byta hastigheter och flytta med höga hastigheter över korta tidsperioder (start, ryck och frågade) . n välutvecklad hastighet förenklar också möjligheten att positionera sig själv och kunna gå avslappnad / ekonomiskt med hög hastighet. Skillnader i snabb hastighet är emellertid inte lika viktiga när man jämför jämförande sprinter på olika nivåer.Här är möjligheten att använda sin hastighet väl när man är trött på vad som skiljer mest.

Träning

Traditionellt tränar längdskidåkare 700-900 timmar per år och upp till 25-30 timmar per vecka. Huvudbetoningen är uthållighetsträning (> 90% av den totala träningen) efter en polariserad intensitetsmodell med höga träningsintensiteter vid låg intensitet och medel / låg volym vid hög intensitet. Graden av polarisation har vanligtvis en gradvis progression mot säsongen, där mer mid-intensiv träning utförs tidigt under träningsåret, medan högintensitetssessionerna ökar mot säsongstart. Våra undersökningar har visat att skidskrivare i stor utsträckning följer en liknande träningsmodell för uthållighetsträning, men med vissa specifika anpassningar för sprint längdskidåkning. I allmänhet väljer sprinter lättare träning och rullskridskoåkning för att uppnå högre hastighet av uthållighetstrening som utförs med idrottare i distansövergången. I helhetsutbildningen är sprinthelikoptrar i genomsnitt cirka 10% lägre än distanslöpare, vilket beror på lite fler sessioner med hård belastning. Till exempel sprintar tränare mer fart och styrketräning än distanslöpare (3-4 vs ~ 2 gånger per vecka), liksom några fler sessioner med mycket hög intensitet och stora anaeroba beröringar.

Om vi ​​jämför en speciell sprinter i världs eliten och på nationell nivå har världs eliten ett högre innehåll av låg och medelintensiv uthållighetsträning under grundutbildningsperioden. Dessutom utövar världen eliten mer snabb träning. Möjligen ökar betydelsen av att träna hastigheten, med tanke på att övningsvolymen ökar, för att kompensera för en högre volym av låg och medelintensiv träning som sker vid låga hastigheter. Skillnaderna i volymen styrka och hög intensitetsträning är emellertid minimala mellan de bästa och näst bästa skidtryckarna. Utbildningens fokus och körkvalitet kan tyckas vara högre bland de bästa löparena, och detta är en viktig utveckling för näst bästa.

akgrundslitteratur:

Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, ttema G (2010). Fysiologin av världsklass sprintskidåkare. Scand J Med Sci Sports. doi 10. 1111 / j. 1600-0838. 2010. 01117. x

Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, ttema G (2010). Metabolisk hastighet och brutto effektivitet vid höga arbetshastigheter i världsklass och på nationell nivå sprintskidåkare. ur J ppl Physiol. 2010; 109 (3): 473-81

Sandbakk O, ttema G, Leirdal S, Jakobsen V, Holmberg HC (2010). nalysera en sprintskidåkning och tillhörande laboratoriedeterminanter av prestanda i världsklass. ur J ppl Physiol. doi 10. 1007 / s00421-010-1719-9

ndersson , Supej M, Sandbakk O, Sperlich , Lager T, Holmberg H-C (2010). nalysera sprint längdskidåkning med hjälp av ett globalt navigationssatellitsystem. ur J ppl Physiol. doi10. 1007 / s00421-010-1535-2

Sandbakk O, Welde , Holmberg H-C (2010). Uthållighetsträning och sprintprestation i elit junior längdskidåkare. J Strength Cond es 24 (x): 000-000

Sandbakk O, Leirdal S, ttema G (2010).ffekt av frekvens i rullskridskoåkning. 5: e internationella konferensen för vetenskap och skidåkning, 2010, rlberg, Österrike.

Sandbakk O, ttema G, Leirdal S , Holmberg HC (2010). Fysiologische geslachtsverschillen verbonden met sprintskiende performance. 5: e internationella konferensen för vetenskap och skidåkning, 2010, rlberg, Österrike.

ttema, G, Sandbak O, Leirdal S, Holmberg H-C. ffektivitet vid höga arbetssatser i världsklassskidåkare. 14: e årliga kongressen för CSS, 2009, Oslo, orge.

Leirdal S, Sandbakk O, Holmberg H-C, ttema G. Sub-maximal effektivitet under rullskridskoåkning. 14: e årliga kongressen för CSS, 2009, Oslo, orge.

ADVERT

Mest populära