Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Sömn påverkar viktminskning?

Publicerad 25 oktober 2010

Senast ändrad 28 JUI 2014

y Iben Krogsæter - utbildning. nej

Sömn är viktig för oss människor, och brist på sömn påverkar oss i vardagen. Men hur påverkar sömn viktminskningen för de som försöker gå ner i vikt? Det spelar ingen roll om man sover 5 eller 8 timmar? Vetenskapen har kommit ett steg närmare ett svar.

Forskning har visat att otillräcklig sömn påverkar kroppens hormonbalans, speciellt när vi har energianvändningar. Frågan är om det finns något att säga om viktminskning eftersom det inte alltid finns en matchning mellan vad vi förväntar oss på grund av hormonella förändringar och vad som faktiskt händer. Forskare från Förenta staterna ville ta reda på om brist på sömn kan påverka viktminskningens kvalitet.

10 män och kvinnor i åldrarna 39-49 år stannade i ett laboratorium i 14 dagar vid två olika tider (med minst 3 månader mellan varje vistelse). Under vistelsen fick deltagarna tillräckligt med energi för att täcka cirka 90% av förbränningen. Ingen träning gjordes men deltagarna var lite fysiskt aktiva. Före och efter vistelsen fick deltagarna testade inklusive ghrelin och leptin, ett antal andra hormoner (kortisol, katekolaminer, tillväxthormon, T3 och T4), fettmassa, fettfrimasse och vikt. fter vistelsen testades deltagarna också för att brinna och fettförbränna (Q). Deltagarna ska sova antingen 8½ timmar eller 5½ timmar. Syftet med studien var att få deltagarna att gå ner i vikt samtidigt som de uppnådde tillräcklig eller brist på sömn.

De som skulle sova 8 ½ timmar hamnade sovande i genomsnitt 7 timmar och 25 minuter. De som sov 5 ½ timmar hamnade sovande i genomsnitt 5 timmar och 15 minuter. åda grupperna hade liknande viktförlust av ca 3 kg, lika energiintag av ungefär 1450 kcal och lika sammansättning av kolhydrater, fett och protein (48%, 34% och 18% av det totala energiintaget). nergiförbrukningen var också lika med ca 2140 kcal. Skillnaden mellan grupperna var i fördelningen av viktminskning. 56% av viktminskningen för gruppen som sov 7 ½ timmar var fet, jämfört med 25% i gruppen som sov lite över 5 timmar. esten av viktminskningen av fettfri massa. Gruppen som sovit mindre upplevde också mer hunger, hade lägre fettförbränning och vilarbrinna efter 14 dagar och högre ghrelinnivåer. Forskarna drog slutsatsen att sömn spelar en viktig roll i bevarandet av fettfrimasse på låg energiförbrukning, och ökningen av ghrelinnivå spelar en viktig roll genom att tillhandahålla ökad hunger, minskad energiförbrukning och ökad glukosproduktion (minskad fettförbränning).

Kommentar

Studien är initialt intressant eftersom den undersöker effekten av sömn på viktminskning under mycket väl kontrollerade förhållanden.Ändå påverkas studien av några svagheter som ger oss så många frågor som svar. Det finns till exempel få ämnen och kort studietid. Detta leder till frågan om vi kan anpassa sig till ett kort sömnmönster eller om de negativa effekterna försvinner över tiden. Dessutom var det en skillnad i fettmassa från början, där den grupp som sov åtminstone hade minst fettmassa. Lägre fettmassa i kombination med lågt proteinintag (endast 0,8 g / kg kroppsvikt) och stor viktminskning ökar risken för förlust av fettfri massa. rist på styrketräning, lågt protein och energiintag kan förklara varför gruppen som sov i 7 ½ timmar också förlorade mycket fettfri massa.

Forskarna använde bland annat lägre fettförbränning och vilar att brinna som en möjlig orsak till skillnaden mellan grupperna. tt problem här är att inga mätningar gjordes i början av studien. Man kan därför inte veta om skillnaden mellan grupperna beror på otillräcklig sömn eller skillnad mellan grupperna från början. Problem är också med ghrelinnivåer som var initialt högre för en grupp som hade lite sömn och därmed hade större potential att minska. Gruppen som sov lite slutade på ungefär samma värde (84 mot 81 ng / L) som gruppen som sov mycket hade som utgångspunkt. Man skulle därför tro att skillnaden skulle kunna kompenseras, eftersom båda grupperna hade en låg ghrelinperiod.

Så var står vi? Mycket av forskningen på förhållandet mellan sömn och viktminskning är korrelationsstudier, vilket gör det svårt att säga vad som kom först, lite sömn eller mycket vikt. n del undersökningar visar emellertid att för lite sömn påverkar ett antal tillstånd som i sin tur kan påverka vår vikt, inklusive ghrelinnivå och svält (1). Även om denna studie har sina svagheter, stöder den vad andra tidigare har funnit. rist på sömn påverkar förhållandet mellan fettförbränning och glukosförbränning, ökar aptiten och minskar energiförbrukningen (2). Oavsett om det har mycket att säga för långsiktig viktreglering återstår att se, och framtida forskning är tillräcklig för att ge svar. Vid den tiden tror jag att de flesta är överens om att en god natts sömn är att föredra, hur som helst.

Källor:

edeltcheva et al (2010) Otillräcklig sömn undergräver kostsamma insatser för att minska adipositeten. nn Intern Med. 153: 435-441.

eferenser:

1. Taheri & Mignot (2010) Sov gott och håll dig smart: Dröm eller verklighet? Ledare. nn Intern med 153: 475-476.

2. Knutson et al (2007) De metaboliska konsekvenserna av sömnlöshet. Sova med rev. 11 (3): 163-178.

ADVERT

Mest populära