Landets ledare inom motion och kost >> Effekt

Välj träningsprogram som passar dig

obert ndré 10 juli 2011

Det finns gott om träningsprogram i olika träningstidningar och på internet. Det är helt förståeligt att det är svårt att veta vad som är . De lovar alla stora biceps, täta magar och hoppar på rekordtid.



Valet av träningsprogram beror på en mängd faktorer faktiskt . Hur fort lär du dig, vem du får hjälp, hur många gånger i veckan du letar efter, hur ditt mål / motivation är etc. Det är inte alltid lätt att ge bra svar på det här, men genom att läsa mer om De olika program som presenteras här är säkert att hitta något du gillar.

ra nybörjare Program

ybörjare bör bara träna hela kroppen varje gång de tränar. Här bör du fokusera på färre övningar och träna bra lyfttekniker, samtidigt som du är tuff nog för dig själv att växa starkare med jämna mellanrum.

  • Om du vill kombinera teori och övning bör du läsa om det mycket populära nybörjareprogrammet vi har skapat. Den här guiden bör läsa alla, ofta flera gånger.
  • För att göra det ännu enklare, prova en Start Strength-variant. Här finns också en kortfattad teori som ger dig en värdefull förståelse för vilken utbildning som ska handla om.
  • Får inte smaka, du kan också överväga ørge Fagerli's nybörjare program en chans. Mannen är känd för s. a. ioryt Mediate, Myoropy, Health & Fitness Concept och började och började Myevolution.

Är du osäker på hur man gör övningarna? Kolla in vår träningsguide.

Fokusera på övningar och muskler

Ibland vill vi prioritera något speciellt, oavsett om det är en muskelgrupp eller en övning. Då är det okej att veta vad vi behöver göra för att få extra inverkan på det vi fokuserar på.

  • Kung i bänkpress: ørge Fagerli har skrivit en omfattande bänkpressguide som hjälper dig om bänkens tryckstyrka betyder något för dig!
  • Muscle Ups: Kroppsvikt övningar är i vinden, och det är något som imponerar, det är som att kontrollera musklerna - ett slags hybrid / kombination av pulppor och dips.
  • Från 0 till 9 pullups på 12 veckor: Fäster du fast i pulppor? Då bör du prova detta program, vilket har testats i praktiken av många nybörjare.
  • ygg stora vapen: Vi är många som vill ha stora biceps och triceps, och då kan det vara trevligt att veta vad som verkligen fungerar så att vi inte slösar bort tiden med ineffektiv träning.
  • ump Training: Det finns många artiklar om rump träning, detta är en av flera skrivna på Fitness blogg.
  • Sixpack: Få eller ingen säger nej tack vare hårdare magar, vanligtvis med konturer av kjolar nedan.Denna artikel ger tips om hur man åstadkommer detta utan att offra i onödan.
  • Självmassage: Kämpar du med skada och smärta eller tänker förebyggande? Då är detta självmassageprogram för dig.

Framåt / vancerat

Om du som tjej kan öka din kroppsvikt i klackar 6-8 gånger och du som pojke kan göra samma 15 gånger kan du vara mogen för större utmaningar. Du har förhoppningsvis god teknik i basövningarna och har lyckats bekanta dig med andra effektiva övningar.



  • X-Press: Tomas Fjeldberg har gjort ett program som passar dig som vill ta steget vidare från början.
  • X-Strength: Tomas Fjeldberg har skräddarsytt ett program med fokus på maximal styrka.
  • X-Size: Å andra sidan finns det ytterligare fokus på muskeltillväxt, även om du självklart också blir starkare.
  • Plyoreps: Ståle "Plyo" jørkestøl har gjort ett effektivt program för att bygga muskelmassa och styrka.
  • 5 × 5 m / autoregulation: Detta är en vidareutvecklad 5 × 5 variant med automatisk reglering.
  • Doggcrap (DC): Detta är en mycket populär och effektiv träningsmetod samlad av amerikanska Dante Trudel. Programmet kännetecknas av låg volym och hög intensitet.
  • PHT: Kanske läser det mest populära fitnessbloggets fitnessprogram.
  • Quizprogrammet: Lead to be a thin "match"? Kjetil Åmdal har erfarenhet och har gjort ett effektivt träningsprogram anpassat till oss.

Vi rekommenderar alla att hålla en loggbok i forumet. Detta gör det enkelt att spåra framsteg och få tips från andra medlemmar.

rtikeln uppdaterades senast 15 mars 2013

ADVERT

Mest populära