Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Uppskattning pedal stroke

Publicerad 3 juni 2010,

Senast ändrad 28 JUI 2014

v Även otevatn - utbildning. com

y doktorsavhandling visar att en kombination av styrka och uthållighet motion leder till bättre resultat för cyklister än enbart uthållighetspass på cykel.

Om du en bättre cyklist endast utöva traditionella uthållighetspass på cykeln? y doktorsavhandling av IH har testat huruvida cykeln prestanda för en grupp av välutbildade cyklister förbättrade genom att kombinera cykling och styrka.

Innehållet är från ent ønnestads doktorsavhandling. Han kommer att bestrida den 9 juni 2010 10-15-11.00 på IH. Hans tvister strömmar från www. nih. nej den här dagen.

Styrka utöver regelbunden uthållighets övning i tränade cyklister ledde till ökning av muskelstyrka och muskel tvärsnitt. Detta ledde till större framsteg i cykelprestanda. Också i tester som är relevanta för cykelprestanda fortsatte racers bättre än den grupp som bara genomfört vanlig cykel träning utan vikter.

- Styrka utöver den traditionella cykeln utbildning leder till bättre cykel prestanda, troligen genom förbättrade arbetsmarknadsekonomi, säger ent ønnestad.

Syftet med projektet

Syftet med projektet var att studera effekterna av att genomföra både styrka och uthållighetsträning, jämfört med bara uthållighetsträning på cykeln prestanda och parametrar relaterade till cykling prestanda i tränade cyklister. Projektet finansierades av Högskolan i Lillehammer.

doktorsavhandling presenterar resultaten av en interventionsstudie totalt varade 25 veckor och inkluderade 32 försökspersoner. n del av uppgifterna hämtas från den förberedande perioden för ryttare (December-mars), medan andra data tas från de första 13 veckorna av säsongen.

Styrka två gånger i veckan under förberedelseperioden

Den tunga viktträning som åkare av interventionsgruppen utförs i den förberedande perioden utfördes två gånger i veckan och var 4 övningar på ben med tre serie med en resistans som motsvarar 4.10 maximala repetitioner. Under tävlingsperioden reducerades antalet styrksessioner i veckan till en.

- Utöver de ryttare, vi har inkluderat en grupp amatörer som genomförde samma styrka som åkare i interventionsgruppen i förberedelseperioden, förklarar ent ønnestad.

cyklister interventionsgruppen och kontrollgruppen hade liknande mängd uthållighetsträning och distribution av utbildning i olika intensiteter.

Ökad benstyrka

12 veckors styrketräning utöver regelbunden uthållighets övning i tränade cyklister ledde till ökning av muskelstyrka och muskel tvärsnitt.

- Intervention gruppen fick ökad styrka i benen och genomsnittlig watt output under en 5-minuters bad till utmattning efter 185 minuter av submaximal cykling, berättar ønnestad.

- Det observerades också större minskning av subjektiv känsla av trötthet, syreförbrukning, hjärtfrekvens och laktat under submaximal cykling med åkare som genomförts styrketräning jämfört med kontroll åkare.

rtikel fortsätter under bilden.

Större lårmusklerna utan en minskning av syreupptagning

- Lägga styrketräning för att relativt mycket uthållighetsträning verkar inte ha någon negativ inverkan på utvecklingen av internationella maximal syreupptagning eller mjölksyra tröskel - snarare tvärtom, säger ent ønnestad.

Intervention gruppen fick ökad lårmuskeln CS utan att hindra utvecklingen av VO2max. Styrketräning ledde också till förbättringar i maximal wattproduktion vid både ett standardiserat trapptest och vid 30 sekunder.

cyklister som full styrka förbättrad uteffekt vid en laktatkoncentration av 2 mmol ∙ l-on som prestanda i en 40 minuters ut prövning, medan den enda förbättringen för cyklister utför endast uthållighetsträning ökades VO2max och en tendens mot bättre prestanda i 40 minuters cykeltest för utmattning.

Minskad kadens bland motionärer

- Vi såg ingen förändring i självvald kadens under submaximal cykling på välutbildade cyklister, medan minskad kadens redan observerats efter 4 veckors styrketränings motionär, säger ønnestad. Denna minskning i kadens var associerad med en minskning av ett fysiologiskt svar (VO2, H, P och [la-]).

ättre prestanda genom tävlingssäsongen

Minskning av styrketräning volym, till en styrkeøkt en vecka, genom de första 13 veckorna av tävlingsperioden ledde till

  • Underhåll av ökningen i muskel CS och benstyrka uppnås under den 12 veckor långa förberedelsetiden.
  • större förbättringar av cykelresultat och parametrar som är relevanta för cykelresultat både kort och lång varaktighet än som bara uthållighetsträning.
  • Utvecklingen av VO2maks påverkades inte heller av styrketräning under tävlingsperioden.

Praktiska träningstips

Lägg till två styrkepass per vecka under försäsongen och underhåll styrka med en session i veckan av säsongen. Styrketräningen bör vara specifik och varierad inom ett motstånd så tungt att du kan hantera mellan fyra och tio linor.

Styrketräning ökar uthållighet.

Källa: rtikeln är hämtad direkt från orges idrottshögskola: // www. nih. com / templates / sida ____ 7533. aspx

Innehållet är från ent ønnestads doktorsavhandling.

Program 9 juni 2010 10. 15 - 11. 00 Testguide: Styrketräning vs uthållighetstrening: Hur upprepade muskelkontraktioner uppstår så olika cellulära anpassningar i skelettmuskeln?åde föreläsning och avhandling är öppna för allmänheten. Försöksföreläsningen kommer att streamas på nih. com

ADVERT

Mest populära