Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Knetrening för löpare

Upplagt 28 december 2011

Senast uppdaterad 24 juni 2014

v ven otevatn Training. nej

Studien visar att trötta knän gör dem instabila och sårbara för skador.

n studie publicerad i Journal of Strength och Conditioning Forskning visar att trötthet gör knäna instabilt vilket ökar risken för skador och överbelastning av leden.

Ämnena var 15 kvinnor som ombads hoppa och landa på ett ben i rastlöst och utmattat tillstånd för att bedöma knäleds stabilitet.

esultaten visade att trötthet gör knäleden instabil. Utmattning är ett tillstånd som de flesta upplever i slutet av en körning. Därför rekommenderar forskare från University of Puerto ico styrketräning för muskler runt knäna om du kan springa utan skada.

Föreslagna stärkande övningar

stärkande övningar för att stärka musklerna runt knäet på fitness

  • lårpress maskin
  • knäböj / knäböj smith
  • ett ben knäböj med stav
  • benet förlängning

Styrka övningar för att stärka musklerna runt knät utan att kräva utrustning (användar som en ryggsäck med vattenflaskor i belastningen är för låg kroppsvikt)

  • ett ben elasticitet hoppar.
  • ett benhöjd
  • gångavstånd.

Källa:

J Strength Cond es. 2010 april; 24 (4): 1019-1027. Utmattnings ffekter på knäled stabilitet under Två Jump Uppgifter i Kvinnor lexis Ortiz, 1, 2 Sharon L. Olson, 3 ruce tnyre, 4 laine . Trudell-Jackson, 5 William artlett, 3 och Heidi L. Venegas-ios6

ADVERT

Mest populära