Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Race ekonomi

Publicerad 12 januari 2011

Senast ändrad 28 juni 2014

Genom Øyvind Sandbakk utbildning. nej

Denna artikel sammanfattar de viktigaste faktorer som kan påverka löpande ekonomin.

Kör ekonomi definieras vanligtvis som energibehovet (vanligtvis uppmätt som syreförbrukning) för en given hastighet. Löpare med god löpekonomi använder mindre energi, och därför mindre syre, i samma takt än mindre ekonomiska löpare. Det visas en stark korrelation mellan den löpande effektivitet och prestanda i landistanseløping och det är en särskilt bra prediktorer för prestanda i elitlöpare som har en motsvarande maximalt upptag syre.

Kör ekonomi mäts traditionellt under körning på en löpband i laboratoriet och ger en bra indikation på hur ekonomisk en löpare är. Standardisering av skor, provtid och näringsstatus krävs för att begränsa mätfel. Under reglerade betingelser, är detta en stabil test som kan detektera relativt små förändringar i kör effektivitet. är man jämför den löpande effektiviteten mellan eller inom grupper är det viktigt att uppmärksamma kroppsmassa. ftersom syreupptagningen ökade inte linjärt med kroppsmassa rekommenderas en rapporterings med syre absorption per kilo kroppsvikt höjs till 0. 75

n mängd olika fysiologiska och biomekaniska faktorer visat sig påverka det löpande effektiviteten. Dessa inkluderar metaboliska anpassningar i muskel såsom ökat antal mitokondrier och oxidativa enzymer, muskler förmåga att lagra och frigöra den elastiska energin genom ökning av stelhet i musklerna, och mer effektiv teknik som resulterar i mindre energi används för att bromsa rörelse eller vertikala rörelser .

Åtgärder för att förbättra den löpande ekonomin efterfrågas fortfarande av utövare, tränare och forskare. Två insatser som har fått stor uppmärksamhet är styrketräning och höjdträning. Styrketräning gör att musklerna kan använda mer av den elastiska energin och minska mängden energi som används för bromsning. Högträning kan förbättra metaboliska aspekter av skelettmuskeln som underlättar effektivare användning av syre. Framtida forskning rekommenderas för att försöka identifiera metoder som kan förbättra den löpande ekonomin. Åtgärder som är lätta att inkludera i en idrottsutbildning är särskilt önskvärda.

Tidskrifts referens:

Faktorer som påverkar unning konomi i Utbildad vstånd Löpare

Saunders et al. Sport med 2004; 34 (7): 465-485

ADVERT

Mest populära