Landets ledare inom motion och kost >> Viktminskning

Protein diet minskar aptiten och ökar ämnesomsättningen

obert ndré 13 Jul 2011

n uppfriskande protein smoothie kan vara en perfekt start på dagen.

Protein ökar förbränning, trötthet och gör det lättare att bygga muskler. Men visste du att ett högt intag av protein kan få dig att äta upp till 1000kcal mindre under en dag?

nligt forskning, verkar det som en ökning av proteinintag kan vara en av de viktigaste du göra för att kontrollera aptiten och reglera energiintaget.



Låt inte mullrande mage förstöra

I stället för att ha dig förbi bensinstationen eller äta ohälsosamt cafeterian på jobbet, kan det vara bra att veta att en proteinrik frukost kan Var en enkel lösning som ger en långsiktig känsla av mättnad medan ökad förbränning (1-3).

Jag rekommenderar att du försöker få mellan 1, 5 - 2 gram protein per kg kroppsvikt per dag. Detta kommer att göra det möjligt för dig att utföra på jobbet och socialt utan att lämna mat hela tiden.



Ät mindre och bränna mer

Flera studier (4, 5) visar att en ökning av proteinintaget, oavsett om du äter måttliga eller låga kolhydrater gör dig äta betydligt mindre, samtidigt som energiförbrukningen minskar. I en studie (4) var det mer än 1000 kcal mindre.

I dagens samhälle finns det några bra argument att tacka dig för ingen sådan vinst. Jag skulle därför rekommendera dig att vara bra på att få tillräckligt med protein. Inte för mycket, men det viktigaste är att du inte blir för liten.

Sikta cirka 2 gram per kg kroppsvikt per dag, så att du är säker på att njuta av proteinets många positiva effekter på dig som coach.



Vilka erfarenheter har du med olika kostplaner? 41 esvara

eferenser

  1. strup , Meinert Larsen T, Harper . tkins och andra kolhydratfattig kost: bluff eller ett effektivt verktyg för viktminskning? Lancet 2004; 364: 897-9. [Medline]
  2. Weigle DS, reen P, Matthys CC, et al. n hög-protein diet inducerar fördröjd minskningar i aptit, ad libitum kaloriintag och kroppsvikt Trots kompenserande förändringar i dygnsplasmaleptin andghrelin koncentration. m J Clin utr 2005; 82: 41-8.
  3. olls J, Hetherington M, urley VJ. De specificitet av mättnad: påverkan av näringsämnen eller olika makronäringsämnen på utvecklingen av mättnad. Physiol ehav 1988; 43: 145-53.
  4. ffekter av hög-protien ketogenic diet på hunger, aptit och viktförlust i obese men utfodring ad libitum. m J Clin utr 2008
  5. r J utr.2010 nov; 104 (9): 1395-405. pub 2010 22 juni ärvaro eller frånvaro av kolhydrater och andelen fat i en proteinrik diet påverkar aptitdämpning men inte energiförbrukningen i normalviktiga humana individer som matas i energibalansen

ADVERT

Mest populära