Landets ledare inom motion och kost >> Artiklar

Program som bygger muskler och brinner fett!

ygg muskler och bränna fett - 20 veckor avancerad träning och dietprogram.

ygg muskler och bränna fett - 20 veckor avancerad träning och dietprogram.

[ Vecka 1-4 ] [ Vecka 5-8 ] [ Vecka 9-12 ] [ Vecka 13-16 ]

[ vecka 17-20 ] :: Diet vecka 1-12 :: Diet vecka 13-20

Målet för detta program:

Ø ?? komma in i 6-8% kroppsfett, och lyckas öka belastningen med 2,5-5% varannan vecka.

Är du osäker på hur olika övningar kommer att utföras?

* Medelvärmeserie. Det bör tas cirka 75 sekunder bryta mellan serie

Träning - Vecka 1-4: startfasen - Split:

måndag: hjärt - 30 minuter sprint

tisdag: Workout 1

onsdag: est

torsdag: träning 2

fredag: hjärt - 30 minuter sprint

Lördag: hjärt - 30 minuter sprint (morgon), träna tre (kväll )

Sun est

arbets 1: bröst, axlar, trapezius

reast änkpress smith 20 *, 8, 6, 6 lutande hantel tryck på 8, 8, 8 Platta flyes 8, 8, 8 axlarna: Sittande skuldra pressar i Smith maskin 20 *, 8, 6, 6 Sittande ljusa sidan lutande bänk

(bakre skuldra) 8, 8, 8 Sittande höjdpunkt den 8, 8, 8 trapezius Hantel rycker 20 *, 6, 6, 6, 6

rbets- 2: tillbaka, biceps, triceps

Tillbaka Dead 20 *, 6, 6, 4, 4 böjde rodd 20 *, 8, 8, 8 Pulldown smalt grepp 8, 8, 8 <99 9> Triceps änkpress smalt grepp 20 *, 8, 8, 8, 8 Tricepspress rep 8, 8, 8, 8 biceps biceps curl med curlstång (Z) 20 *, 8, 8, 6, 6 Shear hantlar curl (ca 45 på bänken) 8, 8, 8, 8 rbets- 3: b, ben, ben

b

enhev 20, 20 Crunches 20, 20 lägger Sittande tår 10 , 10, 10, 10, 10 en benet Curl 20 *, 8, 8, 8, 8, 8 enspark (bensträck) 20 *, 8 , 8, 8, 8 Squat 6, 6, 6 enpress 10, 10, 10
ADVERT

Mest populära