Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Prestanda determinanter för uthållighet

Publicerad 15 september 2011

Senast ändrad 28 juni 2014

av Øyvind Sandbakk - utbildning. nej

Prestationsskillnader i alla tävlingar med en längd längre än 3 minuter kan förklaras i stor utsträckning av skillnader i aerob kapacitet. Den aeroba kapaciteten påverkas huvudsakligen av maximal syreupptagning (VO2maks) och utnyttjandegraden för VO2maks. Produkten av dessa två faktorer avgör hur mycket syre en idrottare kan konsumera under en tävling (prestanda VO2).

Den maximala syreupptagningen

Den övre begränsning för aerob uthållighet är individuella maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) erhållen genom den maximala arbetar med stora muskelgrupper. Maximal syreabsorption är den största mängden syre som kroppen kan absorbera och använda per minut. Detta testas vanligtvis för hög intensitetsaktivitet där man blir uttömd efter 4-6 minuter. Mätning av VO2 är relevant eftersom det står något om den aeroba energianvändningen. VO2 mäts i liter syre upptaget per minut (L ∙ min-1).

För att jämföra syreupptagningen av personer med olika kroppsvikter och relatera syreupptagningsuthållighetsprestanda, dividerar vi VO2 på kroppsvikt och uttrycker liknande som milliliter syre ockuperade per minut per kg kroppsvikt (ml ∙ kg-1 ∙ min-1).

Förhållandet mellan uthållighet prestation VO2max är bäst korrelerad om VO2max divideras med en faktor av kroppsvikten bestämdes för varje sport, beroende på den utsträckning i vilken sporten kräver bära och / eller lyft kroppsvikt. Därför rekommenderas det starkt att bedöma om det har skett en förbättring av den totala maximala syreabsorptionen (L x min-1) under utvärderingar av aeroba kapacitetsändringar. Vid jämförelse av VO2maks mellan utövare bör både L ∙ min-1 och ml ∙ kg-1 ∙ min-1 utvärderas.

Den maximala syreupptagningen

graden inom den maximala syreupptagningen

Förutom VO2max är användningsgraden av VO2max den viktigaste faktorn för att använda en hög andel av syre under en uthållighet konkurrensen (hög prestation VO2). Utnyttjandegraden berättar hur mycket procenten av VO2max-utövaren använder under ett arbete med en given intensitet (hastighet). Den genomsnittliga utnyttjandegraden finner en genom att dividera VO2 för hela arbetet som utförs av utövarens VO2maks. n utövare som har en maximal syreupptagning av 5 L ∙ min-1 och en genomsnittlig syreupptagning av 4. 4 L ∙ min-1 under en arbetstid av 30 minuter har en utnyttjandegrad på 88%.Utnyttjandegraden minskar gradvis med ökad varaktighet av konkurrensen under uthållighetstävlingar med en varaktighet av mer än 10 minuter. Till exempel kan en välutbildad utövare vid kontinuerligt maximalt arbete ha en 95% utnyttjandegrad på VO2max vid 30 minuters arbete medan han reducerar till 80% vid 120 minuters arbete.

I sport med varierande terräng och arbetsintensitet är möjligheten att öka syreabsorptionen snabb, liksom återställningsfunktioner är viktiga för att utnyttjandegraden ska vara hög. Under långa avstånd är utnyttjandegraden mycket beroende av kolhydratskiktets storlek före start, intag av vätska / näring både före tävlingen och under vägen, liksom förmågan att bränna fett. Dessutom kan tekniska färdigheter och förmågan att driva mot slutet av loppet påverka utnyttjandet oberoende av avståndet.

ffektivitet / rbetsekonomi

n annan faktor som är av betydelse för uthållighetsprestandan är en effektivitet på längdskidåkare, vanligtvis uttryckt som arbetsekonomi eller mekanisk effektivitet.

rbetsekonomin är VO2 per hastighet (t.ex. ml ∙ kg-1 ∙ km-1). Med god arbetsekonomi antas det att utövaren har en relativt låg syreförbrukning vid en given hastighet eller avstånd. rbetsekonomi som mål används när externt arbete inte kan mätas exakt. är det yttre arbetet är känt används vanligtvis mekanisk effektivitet som ett mått på effektivitet. Mekanisk effektivitet är förhållandet mellan det externa arbetet som utförs och det interna arbetet (energikonsumtionen) uttryckt i%. Förbättrad effektivitet leder till prestanda så länge som VO2max och utnyttjandegraden för VO2maks är oförändrade eller förbättrade.

Löpande ekonomi

naerob tröskel

naerob tröskel är den högsta intensiteten av jämvikt mellan produktion och eliminering av mjölksyra under konstant arbetsbelastning. Över denna nivå får du ackumulering av mjölksyra mot trötthet under längre tid. Kravet på anaerobt tröskelvärde är cirka 85-90% av VO2max för elitutövare i uthållighetsutövare. Hastigheten av anaerob tröskel påverkas av både VO2max, utnyttjandegraden för VO2max vid anaerob tröskelvärde och arbetsekonomi. n högre takt vid anaerob tröskel i specifik teknik är därför starkt relaterad till prestationen hos uthållighetsutövare. Detta är också anledningen till att uthållighetsutövare regelbundet utför så kallade laktatprofiler. Tillsammans med VO2max anses detta test vara en bra indikator på atleternas aeroba uthållighet och används för att utvärdera båda effekterna av uthållighetsträning och träning.

ADVERT

Mest populära