Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Ingen smärta, ingen vinst?

Publicerad 30 januari 2011

Senast ändrad 28 juni 2014

Genom ven otevatn-utbildning. nej

Har du ett hinder för att få framsteg i dina träningspass?

Våra muskler är en dynamisk vävnad som reagerar på användningen av den. Skulle våra muskler bli starkare, måste de först brytas ner och sedan byggas om vid återbetalning. Uppdelningen av muskelvävnad uppnås genom styrketräning.

Denna studie hade följande hypotes: Om du får en omvandling av muskelvävnad är det nödvändigt att ha en muskelskada som kan upptäckas.

Metod

Forskarna utformade en studie bestående av två grupper, en grupp som tidigare hade praktiserat och en grupp som löpte ut.

Praktikanterna fick ett träningsprogram med gradvis progression för att undvika muskelsmärta.

Den direkta fick ett träningsprogram som orsakade muskelsmärta.

åda grupperna genomförde ett 8 veckors träningsprogram bestående av ett ergometercykelprogram med hög intensitet, med en varaktighet av 20 minuter. Detta program genomfördes 3 gånger per vecka.

esultat

Inte oväntat visade resultaten att den utbildade gruppen hade muskelsmärta. Detta var frånvarande från den utbildade gruppen.

Detta bekräftades av mätningar av plasmakreatinkinas och självrapporterad muskelsmärta.

Mätningarna visade också samma nivå av tillväxthormon IGF-1 i båda grupperna.

åda grupperna hade en liknande ökning av muskelvolymen och ökad styrka.

Slutsats

esultaten av denna studie tyder på att muskeluppbyggnad, såsom hypertrofi (muskelvikt), kan uppnås oavsett märkbar nedbrytning / smärta i musklerna.

Källa :. J xp iol. 2011 feb 15; 214 (Pt 4): 674-679. Muskelskador och muskelomvandling: ingen smärta, ingen vinst? Flann KL, Lastayo PC, McClain D, Hazel M, Lindstedt SL. Institutionen för biologiska vetenskaper, ord rizona University, Flagstaff, Z 86011-5640, US.

ADVERT

Mest populära