Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Maximalt upptag syre

Publicerad 12 oktober 2010

Senast ändrad 28 juni 2014

Genom Øyvind Sandbakk utbildning. nej

Vad är det och vad kan det berätta för oss?

Maximal okulär inspelning (VO2max) anses vara den viktigaste enskilda faktorn för prestanda för uthållighet. VO2max är den största mängden syre som kroppen kan ta upp och använda inom en minut, och normalt mätt med högintensiva aktivitet där man blir utmattad efter 4-6 minuter. Det är relevant att mäta VO2max, eftersom det ger oss en inblick i hur mycket energi vi kan släppa från kolhydrater och fett, med tillgängligt syre (aerobisk energi). eroba reagerande kolhydrater ger 21, ett kJ (5, 05 kcal) per liter VO2 mottagen i kroppen, medan reaktionen av fetter ger 19, 7 KJ (4, 7 kcal) per liter upptagen VO2. VO2max uttrycks vanligen som ml syre per minut per kg kroppsvikt (ml x kg-1 min-1). är vi delar upp VO2 på kroppsvikt kan vi jämföra VO2 till personer med olika kroppsvikt.

VO2max bestäms övervägande av hjärtans pumpkapacitet (volym VO2 per minut) och syreupptag i arbetsmuskler. Sammanfattningsvis uppnår VO2max-värdena som topplärare ~ 50-100% högre än i "Ola ordmann". Treningstilpassingene bland toppidrottsmän som förklarar denna skillnad är huvudsakligen en mer bestående hjärta med större deplacement, ökad blodvolym och en ökad densitet av kapillærer- och mitokondrier i musklerna.

Det finns inga belägg för att det finns en enkel form av motion som är optimalt för utvecklingen av VO2max, även om högintensiv träning (med puls över 90% av maxpuls) verkar ha störst kortsiktiga effekter på VO2max. Litteraturen visar dock att det finns en stor träningsvolym av låg och måttlig intensitet, vilket skiljer dem från hög och mycket hög VO2max. aserat på både övning och forskning ser man att en riktig kombination av låga, måttliga och högintensiva sessioner är optimal för att förbättra VO2max och uthållighet. För specifika träningstips se träning. nejs uthållighetsprogram.

eferenser:

assett D, Howley T. egränsande faktorer för maximal oxygenupptagning och determinanter av uthållighetsprestation. Med Sci Sports xerc 2000; 32: 70-84.

Joyner JJ, Coyle FC. Uthållighetsträning: Mästarnas fysiologi. J Physiol 2008; 1: 35-44.

Laursen P och Jenkins GD. Vetenskaplig bas för hög intensitetsintervallträning. Sport med 2002; 32 (1): 53-73.

Olympiatoppens information om träning: Tillgänglig på: www. OS-top. com / fag

ADVERT

Mest populära