Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Maxpuls

Publicerad 9 JUI 2012

Senast ändrad 24 juni, 2014

av Øyvind Sandbakk - utbildning. nej

Hur påverkas vår högsta hjärtfrekvens och hur kan du testa det?

åde motionärer och uthållighetsutövare använder procent av maximal hjärtfrekvens för att kontrollera intensiteten i uthållighetsträning. Utbildningslitteraturen rekommenderar också att man definierar intensiteten hos specifika zoner baserat på bland annat hjärtfrekvensen. Olympia har praktiska skäl valt att definiera fem vägledande aeroba intensitetszoner för elit idrottare, medan för de flesta fritids idrottare, kommer det att vara mer lämpligt att använda tre aeroba intensitetszoner. För att kunna använda procentandelen av högsta hjärtfrekvens på ett förnuftigt sätt är det värt att förstå vilka faktorer som påverkar det.

Maximal hjärtfrekvens varierar mellan individer som ett resultat av ålder (den maximala hjärtfrekvensen går ner med ökande ålder), annan kroppsstorlek (som resulterar i olika storlek av hjärtat), fysisk aktivitet (välutbildade kan få något reducerad maximal hjärtfrekvens), och rörelseformen (en måste vara välutbildad och ha bra teknik i ett rörelseförlopp för att uppnå maximal hjärtfrekvens). Så du kan inte jämföra pulsen med andra och du måste lära känna din egen puls både i vila och under maximala ansträngningar för att använda hjärtfrekvensen i utbildningen. Därför används också procenten av maxpuls som kontrollverktyg i träningen.

Kroppsposition (liggande, sittande, stående), miljövariabler (temperatur, fuktighet, höjd, välbefinnande) och hormonstatus påverkar också hjärtfrekvensen. Detta är viktigt att vara medveten om under både vila och aktivitet, där olika rörelserätt kan ha olika intensitetszoner och olika tider på dagen kan påverka hjärtfrekvensen. I synnerhet är det viktigt att standardisera mätningar av vilopuls i förhållande till de nämnda faktorerna. Vi bör också vara medvetna om att humör, mental stress och andra faktorer som påverkar hormonbalansen i kroppen kan påverka hjärtfrekvensen.

Maximal hjärtfrekvens tolkning

Maximal puls är den maximala slaghastighet hjärtat når fysiskt arbete. är du är stressad / trött kommer du inte att kunna nå maximal puls i många fall eftersom du inte kan göra tillräckligt med arbete för att stressa hjärtat maximalt. Den maximala puls sänks dock i ökad ålder och i förbättrad fysisk form, så det är värt att kontrollera maximal puls varje år.

Maximal hjärtfrekvensmätning

fter god uppvärmning, utför ca 4 minuters måttlig intensitet. Upprepa sedan bakgrunden av hög intensitet. vsluta genom att utföra en tredje oavgjort i samma långa stigning där du utför 2 minuter med hög intensitet innan flytten skruvas upp till maximal intensitet under de senaste 2 minuter (eller utmattning).Den högsta inspelade pulsen är din maximala puls. Detta test kan utföras som löpning, cykling, skidåkning eller andra former av rörelse om du är specialiserad på denna teknik. Tillväxten bör emellertid genomföras med vinst och god form.

ADVERT

Mest populära