Landets ledare inom motion och kost >> Artiklar

Leptin - nyckeln till fetma och övervikt?

 som produceras i fettvävnad och deltar i kroppsviktreglering.

Ju smalare du blir, desto hårdare blir det att fortsätta att gå ner i fett, och innan du vet det, offrar du intjänade muskler i ett försök att nå målet.

Även om det fanns teorier om förekomst av leptin tillbaka på 50-talet, var det bara 1995 att leptin verkligen upptäcktes i O-genens upptäckt. Leptin är ett proteinhormon, det vill säga det kan inte tas oralt eftersom alla proteiner bryts ner snabbt i matsmältningen. Även om leptin produceras i både muskler, mage och några andra organ, produceras leptin främst i fettcellerna. Ja, bara - Fettcellerna gör allt för att minska storleken!



Först går allt bra, Snart efteråt börjar framstegen gå långsammare, och inte långt efter möter du väggen. Vad då då? För att hålla fettet från att försvinna, reducerar du kalorierna ännu mer och ökar aktivitetsnivån. Fettförbränning börjar igen (Hurra!); mellertid börjar kroppen att äta från muskelmassan på grund av otillräckligt energiintag (sin). Stopp! Du gick bara in i väggen igen. Titta igen, minska kalorierna ännu mer och börja träna ännu mer. Lite mer fett försvinner (Hurra!), Men kaloriintaget är inte tillräckligt högt för att behålla muskelvävnad; säga adjö till lite mer muskler (väldigt dåligt).

Den onda cirkeln ovan upprepas tills du äntligen når målet. Slutresultatet? Du ser ut som en riktigt rippad fågelsköldkrämmare.

Ja, du nådde målet (låg fetthalt), men du förlorade alla musklerna på vägen.

Varför är det så svårt att få det? Tja, kroppen är otroligt bra för att anpassa sig till de olika stressorerna som den utsätts för hela tiden (som hög musik, stark lukt, temperaturförändringar etc.). Det är inte annorlunda när du går för en diet; är kaloriintaget går ner kommer kroppen snabbt och gör nödvändiga justeringar för att hålla jämvikten. Det är inte så att kroppen inte vill att du ska bli av med fett, det är att det inte vill att du ska dö. Du förstår att kroppen inte vet att du vill ha sex förpackningar; Det förutsätter bara att du svälter. Och så snart du börjar ta mindre kalorier än du behöver, kommer din kropp i "hungerns läge".



Det är en bra fråga och det är mycket arbete för "anti-stärkelseshormonet" leptin. Huruvida kroppen "beror" på nivån av leptin i blodet, bestämt av två saker:

 ftersom leptin är ett hormon som produceras av fettcellerna, är det meningsfullt att det finns ett direkt linjärt samband mellan leptin och mängden fett du bär med dig.Detta är särskilt viktigt när du vill gå ner i vikt eftersom när du förlorar fettmassa sjunker de basala nivåerna av leptin.

 Det finns också ett direkt linjärt samband mellan leptin och mängden mat du äter. Man trodde innan leptinhalterna bestämdes endast av kroppsfettnivån, men senare studier har visat att kaloriintag påverkar leptinhalterna oberoende av mängden fett. n specifik studie visade att leptinhalten av dietingfolk minskade med cirka 50 procent i genomsnitt efter bara en vecka av kaloriberäkning. Ämnena däremot förlorade bara 4 procent av kroppsfettet vid denna tidpunkt (det är 4 procent av det totala kroppsfettet, inte 4 procent på fettkalven).

Som tidigare nämnts utsöndras leptin från fettcellerna in i blodomloppet och transporteras sedan till kroppens olika leptinreceptorer belägna i kroppens huvudkontrolcenter, hypotalamus. Under normala förhållanden har vi mer än tillräckligt med leptin och det är fritt bunden till dess receptorer; Mottagarna skickar sedan ett meddelande till hjärnan för att se till att saker är som de ska. är du är på en diet är leptinnivåerna låga och därmed är det inte mycket bindande. eceptorerna förstår detta och informerar hjärnan om vad som händer. Då börjar hjärnan att skicka ut olika kontrollsignaler till resten av kroppen, vilket leder till följande:

 Sköldkörtelhormoner spelar en viktig roll vid reglering av ämnesomsättning och energiförbrukning; Därför är låga halter av dessa hormoner allt annat än önskvärda för individer som vill gå ner i fettmassa.

 Detta beror dels på dålig sköldkörtelproduktion, men det finns många andra faktorer (vissa kända, andra okända) som hjälper kroppen att sänka ämnesomsättningen. I huvudsak sänks metabolismen i ett försök att balansera energiförbrukningen med kaloriintag och därmed behålla mer fett.

 Cortisol är kanske en av de mest kataboliska hormonerna i kroppen, och studier har visat att det är omvänt relaterat till kaloriintag. Detta innebär att när kaloriintaget minskar (vilket leder till mindre leptin) ökar utsöndringen av kortisol. Hormonets aktiva tid i blodet ökar också när kaloriintaget är begränsat, vilket leder till stor muskelförlust på kosten.

 ftersom kroppen inte är nöjd med mängden mat du äter och / eller mängden fett du har på din kropp, kommer det att "berätta" för dig att äta mer. Som om inte alla hormonella och metaboliska missbruk inte var tillräckliga, måste du nu också sträva efter din egen vilja.

Inte konstigt att det är så svårt att definieras ordentligt. är du kommer ner på kalorier sänks leptinhalterna snabbt och fortsätter att minska gradvis. För varje kilo framsteg, kämpar kroppen tillbaka genom att sänka letpin ännu mer, vilket igen sätter bromsarna på fettförbränning och accelererar muskelskada. Ju smalare du blir, desto svårare blir det att fortsätta att gå ner i fett, och innan du vet det, offrar du intjänade muskler i ett försök att nå målet.



Jag vet vad du tänker; Det måste finnas ett sätt att undvika denna katastrofala kedja av händelser på ... och det är det! Har du ärligt jag skulle skriva den här artikeln bara för att säga att om du inte har en enastående genetik och en lastbil belastning av droger, så det finns inget hopp? ej, det skulle jag inte göra. Det är faktiskt ett sätt att vi med genomsnittsgenetik kan hålla leptinnivåerna i hela kosten utan att receptorerna skickar "problem signaler" till hjärnan! Kommer du ihåg att det fanns ett direkt linjärt samband mellan Leptin-nivåerna och mängden mat du äter; n minskning av energiintaget leder till en minskning av leptinnivåerna. Den feta nedgången går ner för att sluta. Men eftersom förhållandet är linjärt är det också motsatt fall; n ökning av kaloriintaget kommer att leda till en ökning av leptinnivåerna. Så om du vill fylla på låga leptinnivåer, bör du regelbundet äta mer (övermål)!

Menar du att jag med jämna mellanrum "fuskar" med kosten, vill jag påskynda fettförbränning, kanske tror du? "

Det är precis vad jag säger, och detta beror bara på en ökning av leptinkoncentrationen i blodet. Mer leptin = receptorbindning = signal till hjärnan att allt är bra igen. Som ett resultat kommer sköldkörtelproduktionen att stiga igen, öka och du fortsätter att gå ner till fett. Du undviker att möta väggen.

Detta betyder inte alikavel att du kan hoppa på McDonalds när som helst. Målet är att öka leptinkoncentrationen utan att öka i fetthalt. På grund av det rekommenderas att du håller fettintaget lågt under perioder med övermålning. Här kommer jag att förklara varför:

; ara överdriven kolhydrater kommer att leda till de ovan nämnda fysiologiska fördelarna. I en specifik studie sattes 10 friska kvinnor till övermål på antingen fett eller kolhydrater. I kolhydratgruppen var det en akut signifikant ökning av leptinnivåerna i blodet; I fettgruppen var däremot ingen signifikant förändring av leptinkoncentrationer i blodet. io kalorier per gram är ett högt pris att betala för ett näringsämne som inte ger några fördelar när det gäller att

snabba upp din fettreducering

; tt kombinera de två är ett säkert sätt att underlätta fettlagring. Även om insulinens huvudsakliga funktion är att bringa glukos in i skelettmuskeln, ger det också många andra näringsämnen till sina lagringsplatser. Detta inkluderar också lipider (fett). Kolhydratintag stimulerar ett stort insulinrespons och fettintaget ökar leptinnivåerna i blodet. därför är kombinationen nej-nej.

Återigen är målet att höja leptin nivåer utan att leda till betydande fettlagring, så detta är inte en total karbohydratfråtsing där kalorier inte alls viktigt. Om du vill få fördelar för öl, måste du ha en specifik strategi.Med detta sagt finns det två tillvägagångssätt som jag presenterar och jag låter det vara upp till dig att bestämma vem du tycker fungerar bäst för dig.

 Två åtta timmars överbetalningar i veckan. Varje övermålning ska vara lika med 0. 625 gånger kaloriintaget för underhåll och det ska vara två till tre dagar mellan vardera; tt exempel kan vara att äta på onsdag och söndag varje vecka. Om du är osäker på vad din genomsnittliga underhållsintag är, kan du gå LM (kroppsvikt - fettmassa) med 15 för att få en idé. Om du väljer detta tillvägagångssätt, håller du ofta kosten före överbetalningsperioden. Låt också kosten ha ett par veckor att "sätta in" innan du börjar äta.

: n16 timmars övermålning. Övervärderingen ska motsvara 1,25 gånger kaloriintaget för underhåll och ska köras en gång i veckan. tt exempel kan vara att övermåla varje söndag, eftersom de flesta är vakna runt 16 timmar om dagen.

Om du inte ser det, är de två tillvägagångssätten lika när det gäller vecko kalorier. Det första tillvägagångssättet är helt enkelt bara en halv i förhållande till det andra. Är ett tillvägagångssätt bättre än det andra? är det gäller att fylla inte Personer som tenderar att förlora kontrollen vid längre övermålningsperioder, å andra sidan, kan föredra den andra metoden. ndra föredrar Lång eftersom det gör dem mer nöjda. Varje metod har sina fördelar och nackdelar, så välj den som bäst passar dina behov.

Kom också ihåg att dessa är tillvägagångssätt som kommer att fungera för de flesta, men inte för alla. Mycket tunga individer kan tycka att de kan äta mindre ofta (kanske bara var 10: e dag, något liknande) på grund av lägre nivåer av leptin. Generellt sett är ju smalare du är, desto oftare behöver du övervinna.



  • nergi Överskott lagras som fett (fetma)
  • Stort födointag
  • Glukos
  • Insulin
  • Kortisol
  • Östrogen
  • inflammation (akut effekt)



  • nergiförluster förluster~~POS=HDCOMP och förlust av kroppsfett
  • Fast
  • katekolaminer (adrenalin osv)
  • sköldkörtel (sköldkörtelhormon)
  • ndrogen hormoner
  • inflammation (kronisk effekt)



 ormal morgon temperaturen är mellan 35. 9, 36. 4, mindre än 35 7 kan vara en indikation på låga leptinnivåer.



Du måste testa M båda innan du börjar minska kalorier och under kosten. Om siffran sjunker med mer än 10 procent kan detta vara ett tecken på både lågt lepptennivå och muskelförlust. Om numret hålls ganska konstant är du troligtvis på rätt spår. Innan du var tvungen att gå till ett laboratorium för att testa M. men nu kan du använda en handenhet som heter odyGem från ett företag som heter HealtheTech.Du kan gå tlwww. Health Tech. com för att få reda på hur man får det här att hända.

ndra tecken på låg liptinnivåer är tröghet, underlägsen styrka och / eller prestanda, kroniskt kalla händer och / eller fötter, humörsvängningar, mycket oroade över mat och att fettminskin gen stopp. Frånvaron av de ovannämnda symptomen är därför en bra indikation på att leptinhalterna är stabila och normala.



  • Varje overeating bör huvudsakligen bestå av kolhydrat (65 procent), med något protein (25 procent), och minimal fetthalt (mindre än 10 procent).

    De bästa kolhydraterna är de som stimulerar ett stort insulinrespons, eftersom dessa är de som leder till den största ökningen

    i leptinnivåer. Mat som bröd, pasta, potatis och kex kan vara ett bra val under övermålning.

  • Undvik mat med mycket fruktos eller sirap; Denna specifika kolhydratkälla gör ingenting för att fylla på lager av muskelglykogen och är mycket tipogen i naturen. tk Planera ditt träningspass före övermålning. Detta minskar risken för att fettet kommer tillbaka, ökar intagstiden och håller din muskelmassa under kostfasen.
  • Gå rakt tillbaka till kost och motion efter övermålning. örja nästa morgon med 30-45 minuter med måttlig kardiovaskulär aktivitet.



Om jag har förlorat en del av er nu (och jag vet att jag har), har jag skapat följande exempel för dig att förstå dina personliga behov av att äta för mycket:

John väger 200 pounds, och har en fet procent av 20; Därför är John hans LM på 160 pund (200-40). Uppskattat kaloriintag för underhåll är 2400 kalorier (160 × 15). John bestämmer sig för att gå i veckoslutet 16-timmars övermålning över 6 måltider. Han borde därför äta 3000 kalorier (2400 × 1,25). Hans behov av makronäringsämnen sedan 487 gram kolhydrater (3000 × 0, 65/4), 187 gram protein (3000 × 0, 4,25) och 33 gram fett (3000 × 0, 9,10).





  • Vill du ständigt sänka ditt kaloriintag och öka aktivitetsnivån fortsätter att bli fet

    V erfarenheter aldrig psykologiska fördelarna med "bryta upp" din kost och konsumerar stora kalori måltider

  • arbetar du mer, äta mindre och uppnå ändå inte optimal fettreducering



  • Har du sällan lägre kaloriintag och / eller öka aktivitetsnivån
  • upplever du De psykologiska fördelarna med att ta en paus från det strikta kostprogrammet gör dig mindre arbete, äter mer och ökar fettförlusten.






G. . Dubuc, et al. , "Förändringar av Serum leptin och endokrina och metaboliska parametrar efter 7 dagar mellan energi egränsning i Män och kvinnor," Metabolism 47. 4 (1998): 429434.

'S. Klein, et al. , «Leptinproduktion under tidig svält i mager och obese kvinnor», m. J. Physiol.ndocrinol. Metab. 278. 2 (2000): 280-284.

3M. Dirlewanger, et al. , "ffekter på kort sikt kolhydrater eller fett övergödning på energiförbrukningen och plasma Leptin Koncentration hos friska kvinnliga försökspersoner," Int. J. Obes. elät. Metab. Disord. 24. 11 (2000): 1413-1418.

. S. hima och J. S. Flier, "Leptin," nnu. ev. PhysioL 62 (2000): 413-437. eview.

L. owles och P. Kopelman, «Leptin: v Möss och Män? »3. Klin. PothoL 54. 1 (2001): 13.

612. 5. hima, et al. , "Leptinreglering av neuroendokrina system", "Front

euroendocrinolgy 21. 3 (2000): 263-307.

ADVERT

Mest populära