Landets ledare inom motion och kost >> Artiklar

Stora armar på 10 minuter!

Här är armprogrammet som tar dig bara 10 minuter! !

 Visste du att ryska brottare och "starke man" Ivan Poddubny uppnått ett par 53 cm armar nästan ett århundrade före steroider på marknaden? Vill du avslöja hans hemligheter? Här är teknikerna i antiken - förutom modern forskning.



tillbaka till våra 10 minuters stora armar program



1. n upprepning chins upp (30-60 sekunder upp, 30-60 sekunder ner.)

Från hängande under handtaget med armarna hängande rakt använda så länge som möjligt för att lyfta upp dig över ribban tag i några sekunder och göra samma sak på väg ner.

Få en att räkna med hur många sekunder du spenderar på vägen upp / ner. Åttiofem sekunder, när du klarar 60 sekunder uppåt / nedåt, kan du sätta en hantel / manuell mellan benen för att öka motståndet.

Omedelbart efter, utan paus, kör!

2. icepscurl (Kör i en minut utan paus, kör max !!)

Kör 50% av den vikt du tränar med. Kör så många repetitioner som möjligt utan att fuska (det gör ont men måste ...)

Ta en minuts paus? örja sedan med:

3. epetition Dips (30-60 Seconds Up, 30-60 Seconds Down)

nvänd så länge som möjligt för att lyfta upp dig. Håll i några sekunder och gör detsamma på din väg ner.

Omedelbart efter en paus kör du!

4. Tricepspress. (Kör i en minut utan paus, kör max !!)

Kör 50% av vikten du brukar träna. Kör så många repetitioner som du kan utan fusk

(Detta gör ont, men behöver ...)

Det är viktigt att skriva ner sina resultat så att du kan förbereda nästa träningspass.

Detta är ett perfekt program för att ge din biceps-sort en dag när du inte har tid att träna ditt vanliga schema!

ADVERT

Mest populära