Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Knäböj och skadeförebyggande bland löpare

Publicerad 5 December, 2013

Senast ändrad 24 Juni 2014

y rik Grasaas - utbildning. com

Även om bästa praxis visar att elitlöpare inte tränar djupa knäböj, finns det fortfarande många löpare som använder squat motion. Syftet med knäböj och styrketräning är oftast att bli starkare, men styrketräning kan också ge en god förebyggande effekt - så hur ska en löpare utför knäböj när det gäller förebyggande av skador?

De flesta löpare tränar på olika sätt att vara ofarliga. Men som en del av en större träningsbild kan squats vara en aktuell övning. Till skillnad från många råd som ges när squat övningar utförs för att öka styrkan och / eller muskelmassa, det finns få rekommendationer som är riktade specifikt hur knäböj bör utföras för att undvika personskador som ägnar sig åt löpning.

tt intressant undantag är en nyligen genomförd studie av Gorsuch et al. (2013). De undersökte effekten av olika djup av knäböjningar på löparnas muskulära aktivitet. Utskottet bestod av 20 löpare (10 män och 10 kvinnor), varav alla var välutbildade löpare. Löparna utförde 6 refresherutbildning motsvarande 10 M i djupa knäböj (90 grader i knäleden) och i högt-squat (45 grader i knäleden). Under testet mättes muskelaktiviteten på benet, fram- och baklåren och nedre delen av ryggen.

Det var ingen skillnad i muskelaktivering mellan kvinnor och män i någon av knäövningarna. Djup knäkonstruktion visade högre muskelaktivitet i nedre delen av ryggen och framsidan av låret, jämfört med prestationen av högt knä. Orsaken till högre muskelaktivitet kan bero på att det finns en större rörelse i djupa squats jämfört med kort-squats.

Som en del av den övergripande utbildnings bilden är intressant kunskap för löpare som djupa knäböj högsta muskelaktivering av nedre delen av ryggen och främre låren. Ökad styrka i dessa muskelgrupper kommer att arbeta skadeförebyggande att det är den nedre delen av ryggen och frambenen som är särskilt viktiga för god hållning under loppet och vid berget loppet.

(1) Gorsuch J, Long J, Miller K, Primeau K, utledge S, Sossong , Durocher JJ (2013) ffekten av squat djup på multiarticular muskelaktivering i college- längdåknings löpare. J Strength Cond es 27 (9): 2619-25.

ADVERT

Mest populära