Landets ledare inom motion och kost >> Artiklar

I cykelform på cykel

Cykling är den vanligaste formen av träning i orge.

Studier visar att tre av tio nordmän cyklar minst en gång i månaden under säsongen. 

Cykling är en aktivitet som passar utmärkt för träning, vilket ställer de flesta muskulära kraven på benets muskler, liksom mycket statiskt muskelarbete i överkroppen. Cykling erbjuder högre fart och övning över längre avstånd än de andra träningsövningarna.



Cykling är en tillgång och träning som blir alltmer populär. Det är en bra träningsform som bygger upp träning och styrka, men kan samtidigt ge mycket fart och spänning. Det finns flera typer av cyklar och sätt att cykla. Det finns vägcykel, off road, cross och mountainbike. Hur man ställer in cykelträningen för att få bästa resultat beror på vilken cykeltyp du kör.



Snabba och enkla cyklar, jämnt markerade och helst långa avstånd. acingcykeln är mycket lämplig för träning. Många cyklar landar också på väg. Fördelen är att sådana cyklar inte punkterar så lätt och tolererar grov behandling. Den bakre delen är att de är långsammare, har mer luftmotstånd och är tyngre att rida.

Inom terrängcykling finns det många idrottare, klubbar och lag, du kan enkelt hitta träningskammar och miljö. Det finns också raser med avstånd från bara några kilometer och hela vägen upp till Oslo-Trondheim. Så här är många framtida mål!



obusta cyklar med rätt däck. Finns med däck som passar bäst för både väg och terräng. Detta är en allround cykel och träning som är perfekt för dem som gillar variation, erfarenheter och blandad träning. Off road cykeln är därför ett bra val av cykel för daglig användning. Du kan resa i skogar och fält, på stigar och i terräng, eller på grus eller asfaltvägar.

Som träningsform är off road mycket bra. Cykeln på vägen erbjuder bra möjligheter till avstånd i jämn och jämn takt. Du kan träna långväga och enkelt styra andan och puls. tt lägga till utbildning på spår och terräng ökar kravet på samordning, cykling, koncentration och balans. Terrängen är ofta otrevlig och ojämn, vilket leder till mer ansträngning under cykling. Du måste ofta stå upp och stå på pedalerna, arbeta med kroppen för att hålla balansen och använda kontrollerna och bromsa mycket aktivt. Träningseffekten blir mer muskulös än på lång sikt. Mountainbike i robust terräng är perfekt för dem som vill bygga upp styrka i kroppen. Denna typ av cykling ökar den garanterade muskelmassan i dina ben!



Här läggs cykeln till sluttande terräng, och om det går långsammare, kan det garanteras att gå fort igen. Återigen möjligheten till mycket fart och behovet av gott skydd.Denna aktivitet liknar mycket aktiv offroad och lite kors, men ställer lite annorlunda krav på cyklarna. Det finns ett stort behov av dämpning på grund av ojämn mark, hög hastighet och tuffa stammar. Vissa cyklar är byggda för att klara en stor vikt när man cyklar. Mountainbike kan cykla mig off road och används som rekreation och trevliga naturupplevelser. Friheten är stor och möjligheten många. n stor aktivitet för dem som har bergsvärlden precis utanför rådhuset.



Den stress som vi utsätter kroppen för fysisk träning består av 3 faktorer: intensitet, volym och frekvens. Dessa representerar till exempel genom att springa hur fort vi kör och hur långt och hur ofta. Om körningen utförs i mycket snabb takt betyder det att intensiteten är hög, vilket omedelbart leder till en lägre volym. Men om tävlingen går långsamt i långsam takt betyder det att träningsvolymen är hög, vilket betyder en lägre intensitet. Hur ofta det praktiseras kommer att vara avgörande för individens träningsinnehåll av intensitet / volym. De tre faktorerna måste matchas med varandra.



Vid uthållighetstrening är syftet att träna organismen för att kunna utföra en relativt krävande aktivitet under en längre tid. Denna typ av träning kännetecknas därför av många repetitioner, mycket träningstid och utvecklingen av kroppens förmåga att absorbera och utnyttja syre.



Om du tränar för att öka sin prestanda inom en viss aktivitet, bör träningen vara så anpassad till den här aktiviteten som möjligt. Detta beror på att organismerens anpassning till stammen är mycket specifik. Därför bör en cyklist träna sin uthållighet med cykling, och en simmare bör utöva sin uthållighet med att simma. Således måste utbildningsformen anpassas till målet.



För idrottare i ett tidigt skede och för idrottare som bara vill öka sin övergripande form och där en ökning av aktiviteten i sig är målet är det den grundläggande träningen som gäller. Detta är en träning som syftar till att öka den totala kroppsstyrka och uthållighet hos hela rörelsesapparaten, vilket utgör en bra träningsbas som skyddar mot skador och gör det möjligt att arbeta hårdare och längre. Grundutbildningsmetoderna med det här målet är primärt promenader, jogging och all fysisk aktivitet som bygger kroppsstyrka och uthållighet på ett naturligt sätt i relation till mänsklig anatomisk design.



För de övre musklerna som behöver träna dessutom, när grundutbildningen består av promenader och jogging, finns det grundläggande övningar som gäller. Med armhevings utövar du styrka och uthållighet i bröstet, axlarna och tricepsna, och med hakar (lyfter upp armarna) utövas dina ryggmuskler, bakre axlar och biceps (överarmens framsida).Magen och höftbönen tränas med sit-ups (var medveten om att dessa redan får en viss vikt vid gång och jogging). ndra fitness-sökande aktiviteter kan simma och cykla; n aktivitet som ökar puls- och andningsfrekvensen är ett skick av fitness och kan därmed användas för att komma i form.

ADVERT

Mest populära