Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Fiskben teknik

Publicerad 29 februari 2012

Senast ändrad 28 juni 2014

v Øyvind Sandbakk - utbildning. nej

Vad är bra fisketeknik?

I denna artikelserie fokuserar vi på de krav som ställs på god teknik i de viktigaste skidteknikerna och hur man ska träna för att vidareutveckla dem. Det här är den fjärde och sista delen av serien, och den här gången kan du läsa om fiskbenteknologi.

Föregående artikel handlade om dubbeltak med fraspark.

Vi har också skrivit om staketeknik och diagonalteknik.

enarbete

Diagonalbenets arbete, till skillnad från diagonalt, har ingen glidfas, men idrottaren går rakt till en position där skidorna är fastsatta på snön som en introduktion till kick-offen.

Skidorna vinklas mot hastighetsriktningen och idrottaren skapar friktion / fästning både med smörjning under skidor och skridskor.

är marken blir brantare eller fäst till skidbacken, måste skidorna vara vinklade mer och en bredare V måste användas.

asposition

Gå rakt i ett stabilt "basläge" med sänkt tyngdpunkt när skidan är fastsatt på marken.

Liksom i diagonal bör en approximativ parallellitet observeras mellan en tankelinje längs benet och en tankelinje längs överkroppen.

Gravity Transmission

Vet att du kan flytta din kropp massa med full kraft över frasparkskia (bra viktöverföring). Sparken startar när benen passerar varandra och du har den maximala vikten av sparkspetsen.

n vertikal linje mellan näsan, knäet och tån är ett tecken på god viktöverföring.

Tryck på foten

Går rakt in i en position med pressen på framfoten (tåbalk).

Överkroppsarbete

Överkroppsbenet är som i diagonala gängar genom att armarna svänger diagonalt med benen.

Kraften skapas i glidfasen medan stången ligger i marken och följer sedan en svängfas där stången är i luften.

ytm

rmarna är beaters och styr rytmen och frekvensen.

Det är därför mycket viktigt att vara medveten om överkroppsarbetet när man arbetar med teknik.

rmpendel

rbeta med låga, tunga axlar och pendla inte armarna för högt.

Detta håller himmelen i backen och sänker tyngdpunkten, så att skidorna klistrar fast mot marken.

xeldelen ska vara aktiv och påverka utseendet på motsatt höft- och viktöverföring.

Kroppsställning och blick

ra kroppshållning med hög blick är centralt för goda fiskekunskaper.

Det är viktigt att hålla ögonen 3-4 meter framåt trots att marken är brant.

Tillfälle, rytm och växel

Timing

Fotfoten ska vara "timme" med motsatsen till armen men med mer fokus på frekvens än diagonalen.

Målet är att snabbt och direkt komma från kick off för att sparka av.

Sammanfattning

Sök bra inriktning mellan höft och axel.

Hofta kommer alltid att starta rörelsen. Det finns en koppling mellan axeln och höften.

xel brädor höft, styr höften det nedre benet / foten och skuldra, medan höften, påverkar lägre ben / fot viktöverföring.

Gearing

Det är särskilt viktigt att "shift" i förhållande till terrängen och röra sig i fiskbens.

skaft / fot måste ställas in ner direkt under tyngdpunkt på kroppen kommer till "utgångsläget".

brant lutning vinklad och edged ski mer, ökar frekvens och steglängd minskar.

Om du vill lära dig lite om teknisk utbildning rekommenderar vi att du läser den här artikeln.

Typiska misstag i fiskbens och förslag till förbättringar av dessa

Höga skuldror

Orsaker

  • För långa perioder
  • rist på medvetenhet och fokusera på uppgiften

Åtgärder

  • Gå fiskbens utan stavar med god bifoga
  • Simulering pendling med låga skuldror i spegeln

Passiv höft

Orsaker

  • muskel ömhet i höften flexor
  • Passiva skuldror
  • Svaghet i buk / spinal muskulatur
  • rist på medvetenhet och fokusera på uppgiften

åtgärder

  • Gå utan barer
  • Overdrive axelrörelse för att påverka höften
  • ktiv armpendel och frekvens - att arbeta med rytm
  • Stretching höftböjaren
  • Lyft buk och rygg
  • att öka medvetenheten och aktivering av höft kontroll

Dålig viktsfördelning

Orsaker

  • dålig balans
  • Passiv höft och skuldra rörelse
  • Passiv ben- och armpendel
  • Ljus i buk / spinal muskulatur

åtgärder

  • Gå utan stavar
  • rbete med aktiv höft och skuldra
  • Träning allmänna viktsfördelning (grundläggande motorik) <99 9> styrka och flexibilitet utbildning
  • Simulera rätt teknik i spegeln
  • problem att få grepp på skidan i push-off

Orsaker

För liten vinkel av skidan

  • Going for sent över från diagonal till fiskbens
  • tyngdpunkten är för långt efter
  • träningsvärk i fotleden
  • åtgärder

Practice övergångar från diagonal att fiskbens

  • att arbeta med att gå direkt till en bra grundläge
  • medvetenheten om utgångsläget och kraftledningar
  • Stretch i fotleden
  • Låg hip - "sitter walking"

Orsaker

för lite kraft och surra i slutet av tryck off

  • träningsvärk i höftböjaren och / eller fotled
  • Ljus i magmusklerna eller musklerna på baksidan av lår
  • åtgärder

sträcka av höftböjaren och fotleden

  • Spänst träning med full utbyggnad av höften
  • Stärka magmusklerna
  • Passiv armpendel

Orsaker

rist på medvetenhet om vapen takt pinnar

  • träningsvärk i axlar och hoftebøyerne
  • Ljus i magmusklerna eller musku Latur på baksidan av låret
  • Åtgärder

Fokus på rytm i axeln och armarbeidet

  • Styrka och flexibilitet utbildning
  • För mycket "upp och ner" rörelser

Orsaker

För långa perioder

  • sätta ned ski för långt framåt
  • för benen uträtade
  • åtgärder

rbete hitta bra grundinställning med "fall"

  • att arbeta med låga skuldror
  • Skär stavar
  • Löften skidor för hög ( pendling)

Orsaker

Höga axlar

  • Stiff fotleden
  • åtgärder

att arbeta med låga skuldror

  • rbete hitta bra grundinställning med "falla"
  • Stretching fotled
  • Detta var den sista av fyra artiklar i vår artikel serie om teknikutbildning på längdskidåkning.Hoppas du har lärt dig mycket - och ännu mer vill gå ut på spåret nu. Lycka till
ADVERT

Mest populära