Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Hälsosammare livsstil

Publicerad 5 aug 2012

Senast ändrad 28 Juni 2014

v Även otevatn - utbildning. nej

Vi är ständigt påminde om att vi borde ha en hälsosam livsstil. Här får du reda på vad som menas med det och få tips om hur du klarar det.

n enkel uppfattning om en person som har en hälsosam livsstil är en person som inte röker, är inte överviktig, äta hälsosamt och tränar. Är det verkligen så enkelt?

Känner du inte till den här beskrivningen? Tricket för att uppnå detta är att göra små förändringar. Det kan till exempel vara att lägga till frukt och fullkorn till din diet, dricka vatten istället för socker drycker, öka din aktivitetsnivå genom att välja att gå istället för att köra till jobbet.

Träning

n av de största sociala problemen vi har idag är brist på fysisk aktivitet. Vi vet att det får oss att må bra, men många undviker det av olika anledningar. Men kom ihåg att aktiviteten är aktivitet, och ju mer i aktivitet du är desto bättre kan det vara för din hälsa. Även måttlig aktivitet som trädgårdsarbete och promenader gör positiva förändringar med din kropp.

Genom att öka din aktivitetsnivå kan du:

  • minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
  • Förbättra stabiliteten i dina leder.
  • Förvara underhåll eller förbättra rörligheten.
  • bibehålla bentätheten i skelettet.
  • Få bättre humör och minska symtomen på ångest och depression.
  • Förbättrad självbild.
  • Äldre människor blir bättre minne.
  • minska stressen.

n studie visar att en viktminskning på 10% hjälpte obese människor med minskad blodtryck och kolesterol.

nkla tips för att öka aktivitetsnivån

ehöver du minska din vikts ökade aktivitetsnivå en bra start. Om du inte har ett träningsprogram och inte används för mycket aktivitet, börja försiktigt. ll aktivitet räknas och ger dig en högre energiförbrukning.

några enkla råd:

  • Stäng av TV: välj en dag i veckan där man väljer bort att titta på tv till förmån för något mer fysiskt.
  • Gå mer: Leta efter möjligheter att gå mer. Till exempel, är du plockar upp mail, gå på vandring med hundarna eller lägg till 5 minuter extra till löpbandet.
  • Gör mer fysiskt arbete hemma, det finns en hel del bra träning i klippning, snöskottning, svepande grunder o S. V.
  • Var medveten om din aktivitetsnivå. Göra en lista som visar den typiska aktiviteter du gör under dagen. Om du upptäcker att du är för mycket tillfreds, försök gradvis att hitta lättviktsaktiva typer.

Ät hälsosammare

n hälsosammare kost är en viktig del av en hälsosammare livsstil. n hälsosam diet kan hjälpa dig att bibehålla stabil vikt och förbättra din hälsa så att din livskvalitet förbättras.

Här är några enkla tips:

  • Ät mer frukt.
  • Lägg till grönsaker till dina måltider.
  • Undvik fettförband för salladen.
  • Undvik feta mejeriprodukter.
  • Gör ändringar: granska ditt kylskåp. Hitta 3 mat du äter mycket av. Spela in ditt näringsinnehåll. Finns det några livsmedel som kan ersätta dessa med ett mer rimligt näringsinnehåll?

tt skapa en hälsosammare livsstil behöver inte innebära drastiska förändringar. Faktum är att drastiska förändringar kan få dig att misslyckas.

tt göra små förändringar varje dag kan göra stora förändringar på lång sikt. Så ta reda på vad du kan göra idag för att få en hälsosammare livsstil!

Källor

Fentem, P. H. C för idrottsmedicin: Fördelar med motion i hälsa och sjukdom. MJ 1994; 308: 1291-1295 (14 maj)

Goldstein DJ. Fördelaktiga hälsoeffekter av blygsam viktminskning. Int J Obes elat Metab Disord. 1992 jun; 16 (6): 397-415.

Ornish D, rown S, Scherwitz LW, illings JH, rmstrong WT, Ports T, McLanahan SM, Kirkeeide L, märke J, Gould KL. Kan livsstilsförändringar vända kranskärlssjukdom? Livsstilshjärtförsöket ... Lancet. 1990 jul 21; 336 (8708): 129-33.

ADVERT

Mest populära