Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Få bra spö teknik

Publicerad 17 Feb 2012

Senast ändrad 28 juni 2014

av Øyvind Sandbakk - utbildning. nej

Vad är bra passande teknik? I denna artikelserie kommer vi att fokusera på kraven på bra teknik i de viktigaste skidteknikerna och hur man ska träna för att vidareutveckla dem. Det här är del två i serien, och den här gången kan du läsa om staketeknik.

Du kan också läsa om diagonal teknik här.



Modern fattandet kännetecknas av en aktiv användning av falla framåt, mäkta tidigt stavning tak och tidig avslutning av stavnings taket.

Släpp kroppen framåt vid stavtakets början och skapa ett fall framåt där kroppsvikten kan överföras till stavarna.

För att undvika "kink i höften", både de fotled och höftlederna roteras framåt för att skapa droppe och magmusklerna måste stabilisera höften när stängerna förs in i marken.

Försök flytta stegen något så att du lyfter upp stödytan. Överkroppens vikt överförs som en kraft i stavarna när stavarna placeras i marken.



De starka musklerna runt axeln måste aktiveras vid stavtakets början ("dras").

Flytta armbågarna så att de stora, starka musklerna kring axeln kan användas för att skapa kraft i den andra delen av stångtaket. Sök efter "starka" positioner. Gäldenären måste ansöka stavarna genom roster.

Se till att du inte börjar att sträcka ut armbågarna för tidigt, men väntar tills den sista delen av passet taket när armbågarna är ungefär parallellt med karossidan.

Under stångtaket måste magmusklerna stabilisera höften. Stångtaket är stängt innan "skoptrycket släpps" och kroppens tyngdpunkt kommer för långt bakom.



n aktiv "dragning" av överkroppen och armarna börjar innan spänningen släpps ut i buken. öjtrycket bidrar till att skapa en slags "katapult effekt". tt bra knep kan vara att matcha andningsnivån med cykelhastigheten.



Vid höghastighetsstrejk används benen mycket aktivt för att placera kroppen framåt och över staplarna före nästa cykel. Mycket av de krafter som skapas i staven är därför en följd av en god ben ansträngningar att positionera kroppen i ett bra utgångsläge, samt för att stabilisera kroppen genom staven tak.

Typiska fel i att göra och förslag på dessa

"knä" i höften

Orsaker

  • Ta en tidigt torso
  • remskiva för långt bakom
  • otillräcklig användning "fall" i fotleden
  • rädsla för att falla
  • för svag i magen / back-muskel

åtgärder

  • ta längre tid att släppa höften och utnyttja "fall"
  • Moving remskivor framåt och för att öka stödytan
  • Mer aktivt ben arbete där vinkeln av ankel och knäleder bibehålls genom de dragstångs
  • Styrka mage och
  • Släpp buktryck i att initiera Stavtaket

fram~~POS=TUC på armarna

Orsaker

  • otillräcklig användning av vertikala
  • Sökande för långt fram vapen
  • Ta en för tidig armar
  • svängning i höften
  • rister i mag- och ryggmuskulaturen

åtgärder

  • Stake i uppför
  • Ta bättre tillfälle att utnyttja "faller" - vänta med att gå vidare med armarna
  • Mer aktivt ben arbete där nedgången i fotleden och höftleder upprätthålls genom Stavtaket
  • Styrka och co ntroll i mag- och ryggmuskulaturen

för sent "drawdown"

Orsaker

  • release "buktryck" tidig
  • nvändar fel rytm
  • rror andningsrytm
  • För svaga mage och

åtgärder

  • Utsättning perioder successivt nedförsbackar och höghastighets
  • Justera cykelfrekvens och andningsfrekvens
  • Motion rätt rörlighet och rytm framför spegeln
  • medvetenhet av uppgiften
  • Styrka och kontroll i din mage och

höga skuldror

Orsaker

  • under långa perioder
  • Muscle ömhet i och runt axelleden
  • rist på medvetenhet och fokusera på uppgiften

åtgärder

  • Utsättning i gradvisa nedförsbackar och hög hastighet
  • Simulera pendling med axlar spegel

för mycket "upp och ner" rörelse

Orsaker

  • för långa stavar
  • Sökande inte stavar genom stav tak
  • sätter sig tidigt
  • går till uppföra överkroppen

åtgärder

  • nvänd "drop" mer (aggressiv fotled)
  • Motion mage och att motstå hösten
  • Stake i slakta nedåt
  • ktiv armstöd framåt till sökposition
  • Klippspikar

Vi har tidigare skrivit om allmän teknisk utbildning.I den här artikelserien skriver vi om dubbla tak och fiskben.

ADVERT

Mest populära