Landets ledare inom motion och kost >> Artiklar

UTFALL - Den övning som bygger bumpstöt och starka lår.

Det finns flera sätt att göra resultat. Du kan göra framsteg framåt, bakåt, gå eller hoppa. esultat kan också ändras genom levate främre eller bakre fötter och lasten kan ändras med hjälp av hantlar, skivstänger, kettlebells, etc.

I denna artikel kommer jag att diskutera några av resultaten övningar som ofta används. Under varje övning kan du se video som visar prestanda och teknik och bra tips.



Denna variant tar mer på rumpan och är mer knä än resultatet framåt. Titta på video för utförande av träningen



Denna variant tar mer på lårets framsida. Titta på videon för exekvering av övningen:



bulgariska resultat även kallade rearfoot förhöjda splitsquat (FSS) är en övning som du gör en enda ben knäböj med ryggen foten förhöjda om ett ämne. Det kan vara allt från en viktplatta, bänk, stativ, stol, etc. Det har blivit en mycket populär övning och inte utan anledning. Övningen kommer från bulgariska viktlifter som använde den som en assistentövning för tyngdlyftning och som ett bättre alternativ till vanliga knep. är de flera gånger om dagen har massor av vikt på ryggen, gjorde detta att de kunde bli bra med lasten utan kompression av tobeinsøvelser. nledningen till att du lär dig tillbaka ben är att gå upp i vikt och fokusera på foten. Se video för att utföra träning



Omvänd lunga från steg eller resultat bakåt förhöjd framfoten är ett mycket bra sätt att göra utfall bakåt tyngre och djupare. Detta är klart min favorit av utfallsvarianterna. Titta på video för träningens prestanda:



Denna variant är bra och dålig för röven. Övning kan tyckas tung och tröttsam, du kommer att driva dig till utmattning. De flesta andra utfall sorter med en liten paus när du byter arbetande ben, men genomgående resultatet kommer att utöva sker löpande. Detta ger en något högre puls, men effekten är hög. Titta på videon för exekvering av övningen:



Det är som ett utfall bakåt med förhöjd bakfoten, bara man har frihet att flytta tillbaka ben. ftersom du inte har den bakre benet på marken gör denna sort att du måste använda den högra foten att pressa dig upp och ut igen. Titta på video för träningens prestanda:

ADVERT

Mest populära