Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Träning med låg kolhydrat store ökar fettförbränningen

Publicerad 12 pril 2010

Senast ändrad 28 JUI 2014

v Även otevatn - utbildning. com

Denna studie undersökte välutbildade cyklister och fann att träna på låg glykogen (kolhydrater) i musklerna ökade fettförbränning.

Syftet med denna studie var att bestämma effekterna av träning med låg glykogendepåer att utöva prestanda, metabolism och förändringar i musklerna.

Metod

Fjorton utbildade cyklister delades in i två grupper, en grupp tränade med låg (L) glykogen och en grupp som hade hög (H) glykogen före träning. Försökspersonerna utfördes nio aeroba uthållighets sessioner bestod av cykling under 90 minuter vid en intensitet av 70% av maximal syreupptagning, och 9 høyintensitetsøkter intervallträning (8 x 5 minuter med en 1 minuters paus mellan de arbetsperioder) under 3 veckor. Grupp H tränade varje dag där de växlade mellan att träna 90 minuters session en dag och hög intensitetssession den andra dagen. Grupp L coachade två sessioner om dagen, varannan dag, med 90-minuters lång skada först en timme efter intervallträningen.

Följande mätningar utfördes före och efter träning, muskelbiopsi, metaboliska mätningar (metabolisk) och en testkörning.

Prestanda

esultat visade att effekten (watt) förare som produceras av høyintensitetsintervalltrening var större i Grupp D (323 W +/- 9W) än i grupp H (297 W +/- 8W). I testloppet ökade båda lagen sin prestation med ca. 10%. Fettförbränning ökade efter träning i grupp L (från 26 +/- 2-34 +/- 2 mumol / kg / min). Plasma FF (fria fettsyror i blodet) förbränning liknade i båda grupperna både före och efter träning. Förbränning av triglycerider i muskler ökade efter träning i grupp L (från 16 +/- 1 till 23 +/- 1 mumol / kg / min).

Slutsats

Träning med låg glykogenlager i muskler reducerade träningsintensitet jämfört med gruppen som tränade med högt glykogenlager. är det gäller prestanda var det ingen skillnad mellan grupperna.

Fettförbränning ökade dock efter träning i lågglykogenförvaringsgruppen. Detta kan bero på en ökning av metabolisk anpassning i musklerna.

Källa: Med Sci Sports xerc. 2010 mar 25. "Träning med låg muskelglykogen förbättrar fettmetabolism i välutbildade cyklister. "Hulston CJ, Venables MC, Mann CH, Martin C, Philp , aar K, Jeukendrup .

ADVERT

Mest populära