Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

ÖVning och stress

Publicerad 5 juni 2011

Senast ändrad 28 juni 2014

v ven Hollingen - Utbildning. nej

Kan träna arbete som en buffert för stress?

Stress i sig är positivt, vilket innebär att kropp och psyke skärps för att utföra. Stress ökar aktiveringen av nervsystemet och utsöndrar stresshormoner som adrenalin, norepinefrin och kortisol i blodkärlen. Dessa var viktiga nödvändigheter när människor mötte farliga situationer i jägaren och samhället för flera tusen år sedan. Det fanns en kamp eller flygreaktion, ett val måste fattas om man skulle flyga eller ta kampen mot vilda djur eller andra faror.

är stressen fortsätter över tiden, och när utmaningarna är större än vad du känner att du kan behärska kan de negativa följderna av stress uppstå. Förmågan att behärska stress kommer då att vara en viktig färdighet för att upprätthålla god fysisk och psykisk hälsa. Långvarig stress kan vara orsaken till utvecklingsstörningar som depression, ångest, sömnlöshet, hjärt-kärlsjukdom, muskelsmärta, utbrändhet och ett allmänt nedsatt immunförsvar.

tt vara i god fysisk form har länge ansetts vara viktigt för att behärska stress på ett bra sätt. Det faktum att vi tränar kan ses som en stressläge i sig. Man antar att ett regelbundet inflytande av kroppens fysiologiska system också är fördelaktigt i samband med psykosocial stress. Forskning visar att personer som utövar regelbundet upplever färre fysiologiska reaktioner som normalt uppstår i stresssituationer. Övning visar god effekt på ett antal sjukdomar där stress anses vara en bidragande orsak till sjukdomsutveckling. xempel på detta är kardiovaskulär sjukdom, smärta, diabetes och depression.

n översyn av 102 studier (Mc wen & Lasly, 2002) visade en tydlig minskning av stress som upplevdes som en effekt av motion. Dessa resultat var oberoende av ras, även om mörkskinn och män visade den bästa effekten av träning i termer av stress. Övning hade också en större spänningsreducerande effekt på grupper som definierades som "kliniska" jämfört med "friska / icke-kliniska". Dessutom kan det tyckas att mängden motion också är en viktig faktor. Träningstid 45 - 120 minuter, som utfördes mer än tre gånger per vecka gav den bästa effekten. Vidare konstaterades att personer som utövade, vad gäller icke-aktiva, upplevde en större grad av mental välbefinnande. Detta kan betraktas som en motvikt till stress.

Det sätt man ser utmaningen på kommer i stor utsträckning att avgöra om situationen är stressig eller inte. Människor som är fokusinriktade och uppsatta realistiska mål kommer i många sammanhang att uppleva mindre stress än personer som är resultatorienterade. Mycket av anledningen till detta är att upptäcka att masteringinteriörer handlar om att fokusera på vad man har kontroll över, så att du på ett större sätt kan påverka processen du befinner dig i.

tt mastering-fokuserat perspektiv på träning kännetecknas av:

  • Mätning av framsteg mot sig själv.
  • Vanligtvis har höga nivåer av långsiktig resistans.
  • ederlag eller mindre framsteg än förväntat ses som brist på ansträngning / otillräcklig träning. Så något man kan göra något åt.
  • Ser fram emot träning. Övningar en höjdpunkt i vardagen.
  • Upplev lite osäkerhet eftersom självkänsla i viss utsträckning hotas.
  • Är problemlösning, "shrugs" i liten utsträckning utbildning.
  • Dedikerad att få saker, inte prestationen i sig.
  • Lättare att komma in i flödeszonen under träning eftersom de i stor utsträckning fokuserar på vad de gör just nu (flöde).

Strategier för stresshantering

Det finns ett antal andra faktorer vid sidan av träning som kan bidra till att minska stressupplevelsen. Det första steget i stresshantering är att hitta orsaken till vad som stressar en. Det är viktigt att du ser din roll i detta sammanhang. Vad gör du för att skapa och behålla situationer som skapar stress? Vad kan du göra för att minska detta? edan följer en kort översikt av några av dessa åtgärder.

Undvik stresssituationer

Lär dig att säga nej. Minska om möjligt kontakt med personer som stressar dig. Prioriterade uppgifter. Det är inte allt som måste göras genast, och det är inte allt lika viktigt.

Gör egna ändringar

För att undvika obehagliga situationer i framtiden kan du göra ändringar själv. Ge feedback på andras uppförande på ett respektfullt sätt. Om du vill att andra ska förändra beteende, bör du också vara positiv till detta. Var därför beredda att kompromissa. Ta kontroll över ditt eget liv. Sitt inte i baksätet för att låta andra köra. Skapa scheman som är genomförbara.

npassa situationen

Om du inte kan göra något om situationen, är det möjligt att du kan anpassa den? Se problemet i ett större sammanhang. Är frågan så viktig som du vill ha det? Minska förväntningarna, måste allting vara 100% hela tiden? Godkänn att saker tar tid. är du är stressad och känner att saker går emot dig, tänk igenom vad du tycker är bra i livet. Vad är det positivt i vardagen?

ccepter vad du inte kan kontrollera

nvänd inte energi för det du inte kan styra. cceptera att det är svårt att byta kolleger, rusningstid och döttrar som tillbringar timmar i badrummet på morgonen. Vad du kan göra med är hur du svarar på dessa situationer. Titta på fördelarna med svåra situationer, vad kan du lära av detta? Prata med goda vänner, få stöd och vägledning. Lär dig att förlåta. Det här är svårt, men det finns mycket energi och glädje i detta.

Gör saker du gillar

Gör något du gillar varje dag - något du ser fram emot. Ta dig tid att ha en trevlig kopp te / kaffe, spendera tid koppla av med dina vänner, ta hand om dig själv!

Hälsosam livsstil

rbeta regelbundet, äta varierad och hälsosam mat. Undvik för mycket socker, koffein och alkohol och röka.Få tillräckligt med sömn.

tt leva ett bra liv är för mycket om att vara medveten om vardagen. Det är enkelt och bara gå med på resan, utan att ens ta ratten. Det kan inte vara så dumt att sluta och tänka igenom hur du vill ha det i livet och vilka värderingar man vill leva för.

Källor

Landers, D. M & Shawn, M, . (2007). I Handbook of Sports Psychology, Tennenbaum, G. & klund, . C (eds). Fysisk aktivitet och mental hälsa, kap 21, sid. 469 - 491. John Wiley söner.

Mc ven, . S., och Lasley, . . (2002). Den ende av stress som vi känner till det. Wahington, DC: Joseph Henry Press.

www. hjälp guide. org / ... / stress_management_relief_coping. htm Lär dig hur du lyckas hantera stress genom att ändra hur du svarar på stress, ... Grief & Loss • Schizofreni • Stress • Självmordsförebyggande • Trauma ... Identifiera stresskällor - Se hur du hanterar stress. 02. 06. 2011, kl 21.30.

www. Health direktoratet. nej / vp / ... / kap46_Stress_105619a. pdf

Holger Ursin, professor meritus, Unifob Health, University of ergen ... i akut stress och effekter av fysisk aktivitet på välbefinnande, mastering och ... 02. 06. 2011 kl. 19. 00.

ADVERT

Mest populära