Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Har svår intervallträning olika effekter på män och kvinnor?

Publicerad den 9 december 2010

Senast ändrad 28 juni 2014

v Även otevatn - utbildning. nej

Syftet med denna studie var att identifiera skillnader i träningseffekt mellan kön vid hög intensitetsintervallträning.

Metod

Ämnena var unga män (9 st., Med en genomsnittlig ålder 25, tre år) och kvinnor (9 st. Med en medelålder 25, två år). De matchades efter ålder, fysisk aktivitetsnivå och maximal syreupptagning.

lla avslutade sex sessioner med hög intensiv intervallträning med 48 timmars intervall över en period på 2-3 veckor.

Ämnena utförde Wingate-testet flera gånger under träningsperioden.

n kontrollgrupp bestående av 5 män och 6 kvinnor (medelålder 22, 8 år) fullföljde alla tester men inte intervallträning.

Mätningar som genomförts var förändringar i den maximala upptagningen syre, maximal koldioxidproduktion, trötthet, förbränning av näringsämnen och den genomsnittliga effekten.

esultat

esultaten visade en signifikant förbättring av maximal koldioxidproduktion och genomsnittlig effekt som ett svar på högintensitetsintervallträningen.

(andningsförhållande = förhållandet mellan CO2 och O2) och hjärtfrekvensen reducerades med submaximal träning.

Förändring av maximal syreupptagning var 5, 9% hos män och 6, 8% hos kvinnor.

Förändring av effekt var 10, 4 - 14, 9 hos män och 9, 1 - 10, 9% hos kvinnor.

Förbränning av näringsämnen var lika i båda könen.

Sammanfattning

Data från denna studie visar att anpassning till en 6-dagars utbildning med hög intensitet intervallträning är densamma för män och kvinnor när de motsvaras av maximalt syreupptag och aktivitetsnivå.

Källa: ur J ppl Physiol. 2010 dec 4 npassningar till högintensiv träning är oberoende av kön. storino T, llen P, oberson DW, Jurancich M, Lewis , McCarthy K, Trost . Department of Kinesiology, California State University, San Marcos, 333 S. Twin Oaks Valley oad, MH 352, San Marcos, C, 92096- 0001, US, astorino @ csusm. edu.

ADVERT

Mest populära