Landets ledare inom motion och kost >> Effekt

ÖKar kreatin och proteintillskott i medelålders män?

Publicerad 23 maj 2010

Senast ändrad 28 juni 2014

v Även otevatn - utbildning. nej

Denna studie undersöker huruvida kreatin och proteintillskott gav någon positiv effekt hos medelålders män som utbildad styrka.

Tidigare studier har visat att kreatintillskott och protein kan förbättra träningsresultat till yngre idrottare, men det finns inte mycket forskning på om du får samma förbättringar hos äldre individer.

därför den aktuella studien avser att bestämma effekterna av kreatintillskott och protein har på medelålders och äldre män som tränade styrka efter en traditionell styrkeprogram.

Metod

I studien mättes styrkan men åldern 48-72 år efter en 14 vecka träningsprogram med intag av kreatin och protein. Ämnenna, 42 män, delades in i 4 grupper.

Grupp 1: Som utövade styrka och fick kosttillskott i form av placebo.

Group2: som utövar styrka och fick kreatinsupplement (5 gram kreatin).

Grupp 3: som utövade styrka och fick proteintillskott (35 gram protein).

Grupp 4: som utövade styrka och fick både kreatin och proteintillskott (5 gram kreatin, 35 gram protein).

lla grupper tränade 3 dagar i veckan i 14 dagar. Styrketräning baserades på en gradvis ökning av motståndet, där utgångspunkten för motstånd var 80% av 1M. lla övningar utfördes med 3 serier och 8 repetitioner.

Följande övningar utbildades: bensträck, biceps curl, triceps förlängning, militär press, pulldowns, sittande benpress och bänkpress.

Före och efter träningsperioden mättes 1M i alla styrkaövningar och fettfri kroppsmassa.

esultat

lla grupper hade en signifikant ökning av styrka och fettfri kroppsmassa. Men det fanns ingen signifikant skillnad mellan grupperna.

Slutsats

Styrka hos medelålders och äldre män ger en signifikant ökning i styrka och mager kroppsmassa utan att använda subventioner i form av kreatin och protein ökar inte denna effekt.

Källa: J utr Health ging. 2010; 14 (2): 155-9. ffekterna av tillskott med kreatin och protein på muskelstyrka efter Ständigt en traditionell styrketräning program i medelålders och äldre män. emben MG, Witten MS, Carter JM, liot K, Knehans W, emben D. euromuscular Lab, Dept. Health & xercise Science, U. Oklahoma, orman, OK 73019, US. mgbemben @ ou. edu

ADVERT

Mest populära