Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Kreatin ökar anaerob uthållighet

Publicerad 24 pril 2010

Senast ändrad 28 JUI 2014

v Även otevatn - utbildning. com

visar Denna studie att kreatintillskott ökar anaerob uthållighet och dynamisk muskelstyrka

Syftet med denna studie var att undersöka om kreatin skulle öka styrkan och simning prestanda i välutbildade junior simmare.

Metod

16 manliga simmare med medelåldern 15, 9 år (+/- 1, 6 år) delades in i två grupper. n grupp tog 5 gram kreatin 4 gånger om dagen i 5 dagar. Den andra gruppen fick placebo.

Före och efter försöksperioden mättes medelvärdet med oscotest. Detta test beräknar den anaeroba effekten som genereras under ett hopp. nvänd en landningsmatta, mäta exakt den tid som används i luften. Varje hopp utfördes med maximal ansträngning. Genomsnittlig effekt mättes i Watt och beräknades utifrån antalet hopp under en testtid (här 60 sekunder).

Förutom oscovtest uppmättes 100 meters simningstid.

esultat

fter 5 dagars kreatintillskott visade mätningarna att den genomsnittliga effekten med en minut hoppning hade ökat med 20, 2%. Mjölksyrahalten var signifikant mindre efter 5 minuters återhämtning vid andra mätningar i kreatininkoncernen. adtiderna minskades signifikant i kreatinberoende gruppen, medan tiden var oförändrad i placebogruppen.

Slutsats

esultaten av denna studie indikerar att 5 dagar av kreatin supplemente förbättrar det dynamiska muskelstyrka och kan öka den anaeroba energimetabolism i musklerna i benen. Dessutom visade svimmarna förbättring i simningstid på 100 meter.

Källa: cta Physiol Hung. 2009 sep; 96 (3): 325-36. "Kreatinsuppbyggnad förbättrar den anaeroba prestationen hos eliten junior fin swimmers. "Juhász I, Györe I, Csende Z, ácz L, Tihanyi J. Institutet för idrott och idrottsvetenskap, szterházy Károly College, Leányka u. 6, ger. Ungern. kerkai. Juhasz @ chello. hu

ADVERT

Mest populära